آرشیو مهر ماه 1403

آزمایش پاپ اسمیر توسط بهترین متخصص زنان و زایمان در قم

تست پاپ تستی است که در آن نمونه کوچکی از سلول ها از دهانه رحم گرفته می شود. این آزمایش برای بررسی تغییرات در سلول های دهانه رحم و سلامتی انجام می شود.

چرا تست پاپ انجام می شود؟

آزمایش پاپ اساساً برای موارد زیر استفاده می شود:

غربالگری و کمک های تشخیصی برای شرایط پیش سرطانی دهانه رحم و سرطان دهانه رحم

به تشخیص بیماری های سرطان واژن کمک می کند

تشخیص عفونت و التهاب در دستگاه تناسلی تحتانی

نظارت بر شرایط برای پیشگیری از سرطان

بررسی تغییرات غیر طبیعی سلولی یا بررسی اینکه آیا سرطان پس از درمان عود کرده است یا خیر

چگونه تست پاپ اسمیر انجام دهیم

برای آمادگی برای تست پاپ:

برای زمانی که پریود نیستید وقت خود را با بهترین دکتر پاپ اسمیر در قم  رزرو کنید.

حداقل 24 ساعت قبل از تست پاپ اسمیر رابطه جنسی نداشته باشید.

حداقل ۲۴ ساعت قبل از تست پاپ از دوش واژینال، داروهای واژینال، اسپری‌ها یا پودرهای واژینال یا داروهای ضد بارداری استفاده نکنید.

اگر برای عفونت دهانه رحم یا واژن تحت درمان هستید، آزمایش پاپ انجام ندهید. قبل از انجام تست پاپ حداقل 2 هفته پس از پایان درمان صبر کنید.

قبل از انجام تست پاپ مثانه خود را خالی کنید.

فعالیت این مرکز زیر نظر دانشگاه علوم پزشکی و با مجوز رسمی از وزارت بهداشت می باشد.

برای دریافت وقت مشاوره مامایی دوران بارداری با متخصصین ماما میلاد توسط خانم حوری سادات متفکریان میتوانید به مرکز مامایی ماما میلاد مراجعه کنید، یا با شماره‌ های زیر تماس بگیرید.

۰۹۹۶۳۲۴۵۰۴۸

۰۲۵۳۲۹۲۸۱۸۴

آزمایش پاپ اسمیر

آزمایش پاپ اسمیر ممکن است به عنوان بخشی از یک معاینه معمولی یا در طول معاینه لگن انجام شود. معمولاً در مطب یا کلینیک پزشک انجام می شود. فقط چند دقیقه طول می کشد. ممکن است در حین عمل کمی ناراحتی یا فشار احساس کنید. اما به طور کلی دردناک نیست.

در حین انجام تست پاپ اسمیر به پشت دراز می کشید. دکتر پاهایش را به سبک استیلتو بالا می‌آورد. پزشک یا پرستار یک اسپکولوم (یک وسیله پلاستیکی یا فلزی شفاف) را وارد واژن می‌کند. اسپکولوم واژن را باز نگه می دارد، بنابراین می توانید قسمت بالایی واژن و دهانه رحم را ببینید. با استفاده از یک چوب کوچک، کاردک پزشک یا پرستار به آرامی سطح دهانه رحم را می خراشد تا سلول ها را جمع آوری کند. گاهی اوقات از یک برس مخصوص برای جمع آوری سلول های داخل دهانه رحم که به رحم منتهی می شود استفاده می شود. نمونه هایی از سلول های واژن نیز ممکن است در طی تست پاپ اسمیر جمع آوری شود.

سلول های جمع آوری شده در یک مایع مخصوص قرار می گیرند. نمونه به آزمایشگاه فرستاده می شود تا زیر میکروسکوپ بررسی شود. سلول ها در ظرفی پر از مایع مخصوص قرار می گیرند. به این تست پاپ مایع می گویند. مایع حاوی نمونه سلولی همچنین می تواند برای آزمایش ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) استفاده شود.

ممکن است بعد از تست پاپ اسمیر، خونریزی واژینال خفیفی داشته باشید.

نتایج تست پاپ اسمیر به چه معناست؟

نتیجه تست پاپ اسمیر را می توان طبیعی یا غیر طبیعی توصیف کرد. نتایج عادی نیز گاهی اوقات منفی توصیف می شوند.

یک نتیجه طبیعی به این معنی است که هیچ سلول غیرطبیعی یا سرطانی یافت نشد.

نتایج غیر طبیعی تست پاپ اسمیر

اگر نتایج تست پاپ اسمیر شما غیرطبیعی باشد، همیشه به این معنی نیست که شما یک بیماری پیش سرطانی یا سرطان دارید. برخی از سلول های غیر طبیعی خود به خود به حالت عادی باز می گردند. سایر سلول های غیرطبیعی یا تغییرات پیش سرطانی در دهانه رحم یا واژن می توانند در طول زمان در صورت عدم درمان به سرطان تبدیل شوند.

سلول های غیر طبیعی در دهانه رحم یا واژن بر اساس نوع سلولی که تغییر کرده و تفاوت آنها با سلول های طبیعی طبقه بندی می شوند. درجه ناهنجاری آنها را می توان کم یا زیاد توصیف کرد.

سلول ها از سطح دهانه رحم یا واژن می آیند. سلول های غده ای از داخل کانال دهانه رحم منشا می گیرند.

تغییرات سلولی به عنوان ضایعات داخل اپیتلیال (ILS) توصیف می شود. SIL ها به عنوان درجه پایین (کمترین جدی) یا درجه بالا (جدی ترین) توصیف می شوند.

سلول های آتیپیک (ASC) به این معنی است که سلول ها طبیعی به نظر نمی رسند.

سلول های آتیپیک (ASC-US) به این معنی است که برخی از سلول ها کاملاً طبیعی به نظر نمی رسند.

ضایعه داخل اپیتلیال درجه پایین (LSIL) به این معنی است که سلول ها تغییرات جزئی در اندازه و شکل ناشی از عفونت HPV دارند.

سلول های آتیپیک (ASC-H) به این معنی است که سلول ها طبیعی به نظر نمی رسند، اما معنای این تغییرات مشخص نیست. سلول های غیر طبیعی ممکن است یک ضایعه با درجه بالا باشند.

ضایعه داخل اپیتلیال درجه بالا (HSIL) به این معنی است که سلول های غیر طبیعی یا پیش سرطانی وجود دارد. خطر ابتلا به سرطان بیشتر است.

کارسینوم سلول سنگفرشی (SCC) به معنای وجود سلول های سرطانی در پوشش سطح خارجی دهانه رحم است.

تغییرات سلول غده ای عبارتند از:

سلول های غده آتیپیک (AGC) به این معنی است که سلول ها طبیعی به نظر نمی رسند.

آدنوکارسینوم در محل (AIS) به این معنی است که سلول های سرطانی در بافت غده ای که داخل دهانه رحم را پوشانده اند وجود دارد. اما هیچ گسترشی در بافت های عمیق تر دهانه رحم یا بافت های اطراف وجود ندارد.

آدنوکارسینوم به وجود سرطان در پوشش داخلی دهانه رحم (سرطان آندوسرویکس) اشاره دارد.

چه چیزی باعث تغییرات HPV می شود؟

عفونت HPV شایع ترین علت تغییر سلول های دهانه رحم است. گاهی اوقات سلول های آلوده به HPV می توانند پیش سرطانی شوند.

تغییرات دهانه رحم نیز می تواند ناشی از موارد زیر باشد:

عفونت ویروسی، باکتریایی یا قارچی

التهاب

رشد غیر سرطانی مانند پولیپ یا کیست

اگر به دنبال دوره افزایش هوش جنین هستید، بر روی لینک زیر کلیک کنید و یا با مرکز مامایی ماما میلاد تماس بگیرید.  09963245048  - 02532928184

https://mamamilad.ir/product/%d8%af%d9%88%d8%b1%d9%87-%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%87%d9%88%d8%b4-%d8%ac%d9%86%db%8c%d9%86-%d9%88%db%8c%da%98%d9%87-%d9%85%d8%a7%d8%af%d8%b1%d8%a7/

بارداری و نتایج غیرطبیعی تست پاپ اسمیر

اگر در طول بارداری نتیجه تست پاپ اسمیر غیر طبیعی داشته باشید، پزشک مراحل بعدی شما را با شما در میان خواهد گذاشت. ممکن است کولپوسکوپی انجام دهید. اما پزشکان معمولاً قبل از زایمان بیوپسی انجام نمی دهند زیرا خطر کمی وجود دارد که بیوپسی باعث خونریزی شود.

خطرات تست پاپ اسمیر

آزمایش های غربالگری، از جمله تست پاپ اسمیر، خطر ارائه نتایج گمراه کننده را دارد.

نتیجه منفی کاذب به این معنی است که آزمایش سرطان یا سلول های غیر طبیعی را حتی در صورت وجود آنها تشخیص نمی دهد. اگر نمونه حاوی بافت یا سلول کافی نباشد، ممکن است این اتفاق بیفتد. این همچنین می تواند زمانی رخ دهد که سلول های غیر طبیعی در نمونه از بین بروند.

یک نتیجه مثبت کاذب به این معنی است که آزمایش سلول‌های غیرطبیعی را نشان می‌دهد، حتی اگر وجود نداشته باشند. این به این معنی است که چیزی شبیه یک وضعیت پیش سرطانی است. اما در واقع اینطور نیست. یک نتیجه مثبت کاذب می تواند منجر به آزمایشات پیگیری غیرضروری و اضطراب شود.

چرا به تست پاپ اسمیر و تست HPV نیاز دارم؟

تست پاپ اسمیر می تواند جان شما را نجات دهد. به شناسایی سلول های سرطان دهانه رحم در مراحل اولیه کمک می کند. در صورت تشخیص زودهنگام بیماری، شانس درمان موفقیت آمیز سرطان دهانه رحم بسیار بالاست. تست پاپ اسمیر همچنین می تواند سلول های غیرطبیعی دهانه رحم را قبل از سرطانی شدن (پیش سرطانی) تشخیص دهد. حذف این پیش سرطان ها در بیش از 95 درصد موارد از سرطان دهانه رحم پیشگیری می کند.

آزمایش HPV می تواند اطلاعات بیشتری در مورد سلول های دهانه رحم به پزشک شما بدهد. به عنوان مثال، اگر تست پاپ اسمیر سلول های دهانه رحم غیرطبیعی را نشان دهد. آزمایش HPV می تواند نشان دهد که آیا شما دارای نوع HPV هستید که باعث سرطان دهانه رحم می شود یا خیر.

سخن پایانی

تست پاپ اسمیر یکی از آزمایش های ضروری برای تست سلامتی بانوان است که روشی موثر برای تشخیص سرطان دهانه رحم و بیماری های مقاربتی به شمار می رود. انجام سالانه تست پاپ اسمیر برای زنان بالای ۲۱ سال که فعالیت جنسی دارند، ضروری است. با وجود اینکه تست پاپ اسمیر مانند سایر آزمایش ها معایبی مانند احساس ناراحتی و ترس از سرطان دارد، اما همچنان روشی ارزشمند برای سلامت زنان محسوب می شود و باید به عنوان بخشی از مراقبت های پیشگیرانه در نظر گرفته شود. با تشخیص زودهنگام ناهنجاری ها، زنان می توانند تحت درمان قرار گیرند و شانس خود را برای یک نتیجه سالم بهبود بخشند. برای انجام تست پاپ اسمیر و سایر خدمات بهداشتی و مراقبتی مربوط به زنان شما می توانید به مرکز مامایی ماما میلاد مراجعه نمایید و برای دریافت نوبت ویزیت و مشاوره آنلاین با شماره ۰۲۵۳۲۹۲۸۱۸۲ تماس حاصل فرمایید.خانم دکتر متفکریان با ۳ یا ۴ جلسه بدون استفاده از هیچ  دستگاهی ( آر اف، بوتاکس) واژینیسموس شما را درمان می‌کند. بعد از دریافت نوبت خانم دکتر متفکریان با شما ارتباط برقرار می‌کنند و ساعت و روز مشاوره را با شما هماهنگ می‌کنند.

مشاوره فوری و آنلاین درمان واژینیسموس یا دخول دردناک

اکنون می توانید تنها با یک تماس به خدمات مشاوره و درمان دخول دردناک یا واژینیسموس دسترسی داشته باشید.مرکز مشاوره مامایی ماما میلاد ، مشاوره آنلاین و تلفنی در زمینه روابط زناشویی، جنسی درمانی و درمان بیماری های مقاربتی ارائه می دهد.

فعالیت این مرکز زیر نظر دانشگاه علوم پزشکی و با مجوز رسمی از وزارت بهداشت می باشد.

برای دریافت وقت درمان آنلاین واژینیسموس و مشاوره مامایی دوران بارداری با متخصصین ماما میلاد توسط خانم حوری سادات متفکریان میتوانید به مرکز مامایی ماما میلاد مراجعه کنید، یا با شماره‌ های زیر تماس بگیرید.

۰۹۹۶۳۲۴۵۰۴۸

۰۲۵۳۲۹۲۸۱۸۴

خانم دکتر متفکریان با ۳ یا ۴ جلسه بدون استفاده از هیچ  دستگاهی ( آر اف، بوتاکس) واژینیسموس شما را درمان می‌کند. بعد از دریافت نوبت خانم دکتر متفکریان با شما ارتباط برقرار می‌کنند و ساعت و روز مشاوره را با شما هماهنگ می‌کنند.

واژینیسموس یا دخول دردناک چیست؟

واژینیسموس یا دخول دردناک شرایطی در روابط زناشویی است که باعث ایجاد درد و ناراحتی در واژن (ناحیه تناسلی زنان) در حین رابطه جنسی می شود. این درد می تواند در داخل یا خارج واژن ایجاد شود و باعث ناتوانی یا ناراحتی در حین فعالیت جنسی شود.

چه چیزی باعث دخول دردناک می شود؟

انقباض عضلات ناحیه واژن هنگام نفوذ آلت مردانه به عنوان علت درد در این ناحیه شناخته شده است. عوامل مختلفی می تواند در ایجاد چنین حالتی در حین رابطه جنسی موثر باشد. این عوامل عبارتند از:

عوامل فیزیکی: شامل عواملی مانند عفونت تناسلی، خشکی واژن، التهاب و ترشحات غیرطبیعی، تنش واژن و غیره است.

عوامل روانی: استرس، اضطراب، ترس از رابطه جنسی، تجربیات منفی گذشته مرتبط با رابطه جنسی، اختلالات جنسی و غیره. ممکن است نقش مهمی در واژینیسموس داشته باشد.

مشکلات هورمونی: تغییرات هورمونی مانند کاهش هورمون های استروژن در دوران بارداری یا مصرف داروهایی که عوارض هورمونی دارند می تواند منجر به واژینیسموس شود.

راه های درمان واژینیسموس (دخول دردناک)

درمان واژینیسموس یا دخول دردناک به علت آن بستگی دارد. اگر علت فیزیکی باشد، درمان ممکن است شامل داروها، تمرینات واژینیسموس یا روش‌های دیگر باشد. در صورت وجود عوامل روانی، استفاده از تخصص روانشناس یا ماما و همچنین مشاوره در زمینه بیماری های زنان می تواند بهبودی بیشتری را برای افراد به همراه داشته باشد.

برخی از راه حل های درمانی عبارتند از:

مشاوره روانشناختی یا جنسی: مشاوره با روانشناس یا مشاوره جنسی درمانی ممکن است مفید باشد. این نوع مشاوره به شناسایی عوامل روانشناختی کمک می کند و راه حل هایی برای مدیریت استرس، ترس یا اضطراب مربوط به رابطه جنسی ارائه می دهد.

درمان های فیزیکی: ورزش در ناحیه تناسلی زنان می تواند به بهبود درد و ناتوانی در برقراری رابطه جنسی کمک کند. این تمرینات ممکن است شامل استفاده از انگشت یا گشادکننده برای تقویت و بهبود عضلات ناحیه واژن باشد.

مراقبت های پزشکی: استفاده از مراقبت های پزشکی مانند ژل های روان کننده مانند روان کننده ها (مواد مخصوص کمک به مرطوب شدن واژن) یا ضد التهاب ها برای کاهش درد.

درمان های هورمونی: اگر علت واژینیسموس تغییرات هورمونی باشد (مانند دوره های بارداری یا یائسگی)، ممکن است درمان های هورمونی توصیه شود.

توصیه می شود قبل از شروع هر روش درمانی از یک پزشک متخصص و مجرب در زمینه مشاوره زنان کمک بگیرید، زیرا چنین مشاوره ای می تواند به تشخیص دقیق تر و انتخاب بهترین راه حل برای درمان واژینیسموس کمک کند. به همین منظور مرکز مامایی مامامیلاد امکان مشاوره تلفنی را به بانوان ارائه کرده است تا تمامی عزیزان بتوانند به راحتی و با هزینه کم از خدمات درمان آنلاین واژینیسموس که توسط دکتر حوری سادات متفکریان ارائه می شود استفاده کنند.

اگر به دنبال یوگای بارداری سه ماهه دوم هستید، بر روی لینک زیر کلیک کنید و یا با مرکز مامایی ماما میلاد تماس بگیرید.  09963245048  - 02532928184

https://mamamilad.ir/product/%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D9%88%D8%B1%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%B1%DB%8C/

درمان واژینیسموس با انگشت

یکی از روش هایی که برای بهبود و درمان واژینیسموس در خانه استفاده می شود، استفاده از انگشت برای کمک به تقویت عضلات ناحیه واژن است. این تمرینات می تواند به تقویت و کنترل بیشتر عضلات واژن و کاهش تنش در این ناحیه کمک کند.

انجام تمرینات انگشت توسط فرد یا همسرش می تواند به مرور زمان نگرانی و اضطراب ناشی از رابطه جنسی را کاهش دهد. البته به شدت توصیه می شود قبل از شروع هر ورزش و درمانی از مشاور ماما کمک بگیرید تا بر اساس شرایط خود دستور پخت درست و توصیه های لازم را دریافت کنید.

درمان واژینیسموس با RF

درمان واژینیسموس با رادیوفرکوئنسی یا رادیوفرکوئنسی یکی از روش های پزشکی پیشرفته ای است که برای کاهش درد و ناراحتی در حین مقاربت استفاده می شود. این یک روش پزشکی است که از امواج رادیویی با فرکانس بالا برای درمان موثر مشکلات مختلف پوست و بافت استفاده می کند. اگر در ناحیه واژن به عنوان یکی از روش های درمان واژینیسموس استفاده شود، برای کاهش تنش، بهبود گردش خون و تقویت بافت های مرتبط استفاده می شود.

با انجام روش RF در ناحیه مورد نظر، تحریکات بافتی کاهش می یابد و این امر می تواند منجر به کاهش و تسکین درد و بهبود وضعیت ناحیه واژن شود. با این حال، قبل از استفاده از هر روش درمانی، همیشه توصیه می شود با پزشک متخصص مشورت کنید تا از مزایا، معایب و مناسب بودن آن با شرایط خود اطمینان حاصل کنید.

درمان واژینیسموس با بوتاکس

درمان واژینیسموس با بوتاکس (سم بوتولینوم) به عنوان یکی از روش های درمانی جدید مورد استفاده قرار می گیرد. استفاده از بوتاکس درمانی برای کاهش تنش و درد در ناحیه تناسلی زنان در حین مقاربت در افراد مبتلا به واژینیسموس استفاده می شود.

بوتاکس در این روش درمانی به عنوان مسدود کننده سیگنال های عصبی استفاده می شود و می تواند فعالیت ماهیچه ها را کاهش داده و تنش را در ناحیه تحت درمان کاهش دهد. مانند تمام توصیه های پزشکی، قبل از شروع هر گونه درمان بوتاکس برای واژینیسموس، مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا مطمئن شوید که این درمان برای شرایط شما مناسب است.

سخن پایانی

برای دریافت وقت درمان آنلاین واژینیسموس و مشاوره مامایی دوران بارداری با متخصصین ماما میلاد توسط خانم حوری سادات متفکریان میتوانید به مرکز مامایی ماما میلاد مراجعه کنید، یا با شماره‌ های زیر تماس بگیرید.

۰۹۹۶۳۲۴۵۰۴۸

۰۲۵۳۲۹۲۸۱۸۴

خانم دکتر متفکریان با ۳ یا ۴ جلسه بدون استفاده از هیچ  دستگاهی ( آر اف، بوتاکس) واژینیسموس شما را درمان می‌کند. بعد از دریافت نوبت خانم دکتر متفکریان با شما ارتباط برقرار می‌کنند و ساعت و روز مشاوره را با شما هماهنگ می‌کنند.

برخی از زنان از ترس درد زایمان ترجیح می دهند با سزارین زایمان کنند. اگرچه سزارین انتخاب آسان تری به نظر می رسد، اما شامل دوره نقاهت طولانی تر و عوارض بیشتری است. به همین دلیل، اکثر پزشکان از زایمان طبیعی حمایت می کنند. اگر پزشک شما زایمان طبیعی را پیشنهاد کرده است اما شما در مورد آن نگران هستید، بدانید که کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای داشتن زایمان طبیعی خوب انجام دهید.  برای آشنایی با این راهکارها، توصیه می‌کنیم مقاله‌ی امروز در مورد دوره زایمان آسان را تا انتها بخوانید.

آیا زایمان طبیعی گزینه خوبی است یا سزارین؟

زایمان طبیعی که اغلب بین هفته های 37 تا 42 بارداری از طریق زایمان طبیعی انجام می شود، رایج ترین روش زایمان است. در زایمان طبیعی، رحم منقبض می‌شود و دهانه رحم باز می‌شود و منجر به زایمان طبیعی می‌شود و نوزاد از طریق واژن یا کانال زایمان به بیرون رانده می‌شود.

اکثر پزشکان زایمان طبیعی را ترجیح می دهند زیرا به طور کلی برای مادر و نوزاد ایمن تر است، دوره نقاهت کوتاه تری دارد و پس از آن شیردهی آسان تر است. با این حال، این نوع زایمان می تواند عوارضی نیز ایجاد کند، از جمله:

زایمان طولانی یا عدم پیشرفت: این مشکل زمانی رخ می دهد که روند زایمان کند یا متوقف شود و دهانه رحم باز نشود. در این شرایط، پزشک ممکن است برای تحریک انقباضات و کمک به پیشرفت زایمان به شما اکسی توسین بدهد.

ضربان قلب نامنظم جنین: فشرده شدن سر جنین یا بند ناف باعث کاهش ضربان قلب می شود.

خونریزی: این خونریزی که در حین زایمان یا بعد از آن رخ می دهد، جدی است و جان مادر را به خطر می اندازد. گاهی اوقات فرد تا چند ساعت پس از زایمان خونریزی ندارد (خونریزی پس از زایمان).

پارگی واژن: این پارگی ها در حین زایمان در بافت های اطراف واژن و راست روده ایجاد می شود.

ترومبوز ورید عمقی: لخته های خونی هستند که اندکی پس از زایمان در پاها یا لگن ایجاد می شوند.

پره اکلامپسی پس از زایمان: فشار خون ممکن است در خانمی که به تازگی زایمان کرده است بسیار بالا باشد.

چه کسانی برای زایمان طبیعی مناسب نیستند؟

در شرایط زیر، پزشک ممکن است سزارین را توصیه کند:

جنین در وضعیت بریچ قرار دارد، یعنی پاها و پشت جنین به سمت واژن مادر و سرش نزدیک سینه مادر است.

جفت سرراهی داشته باشید یا در جفت مشکلی وجود داشته باشد.

یک بیماری مزمن، عفونت درمان نشده یا ضایعات تبخال تناسلی باز و فعال داشته باشید.

برای دریافت وقت مشاوره مامایی و دوران بارداری با متخصصین ماما میلاد توسط خانم حوری سادات متفکریان میتوانید به مرکز مامایی ماما میلاد مراجعه کنید، یا با شماره‌های زیر تماس بگیرید.

۰۹۹۶۳۲۴۵۰۴۸

۰۲۵۳۲۹۲۸۱۸۴

کلاس ۳ساعت پشت سر هم+ ۴جلسه ورزش بارداری برگزار می‌شود. (حضوری و آنلاین)

 ما بر اساس سن حاملگی شما ۴جلسه ورزش‌های بارداری(یوگای بارداری و یا ورزش های لگنی) به شما هدیه می‌دهیم.

 جلسات ورزش بارداری بصورت آنلاین و حضوری توسط کارشناسان مجرب مرکز مشاوره ماما میلاد برگزار میگردد.

 بعد از انجام ثبت نام زمان و تاریخ دقیق برگزاری جلسات را به اطلاعتان میرسانیم.

 پس از ثبت نام با شما تماس میگیریم و تاریخ برگزاری جلسات رو اطلاع میدهیم

چه کسی زایمان طبیعی آسان دارد؟!

بدن می تواند به طور طبیعی برای زایمان آماده شود، اما رعایت این نکات به شما کمک می کند زایمانی با استرس کمتر و راحت تر داشته باشید:

1. در مورد زایمان طبیعی اطلاعات کسب کنید

آگاهی از بارداری و زایمان برای تصمیم گیری آگاهانه ضروری است. اکثر متخصصان توصیه می کنند که در کلاس های آمادگی زایمان که توسط ماماهای مجرب تدریس می شود، شرکت کنید. این دوره ها می توانند به بسیاری از سوالات شما در مورد اتفاقاتی که در حین زایمان می افتد پاسخ دهند.

به طور کلی در کلاس های آمادگی زایمان در مورد تغییرات فیزیولوژیکی بدن در دوران بارداری، تغذیه مناسب، ورزش های خاص در دوران بارداری، مراحل مختلف زایمان، راه های کنترل درد زایمان، علائم خطری که در دوران بارداری باید به آنها توجه کنید و موارد دیگر صحبت می شود . هدف از شرکت در این کلاس ها باید یادگیری اصول اولیه زایمان باشد. دانستن روند زایمان و مداخلاتی که ممکن است در طی آن مشاهده کنید به بهبود تجربه شما از روند زایمان کمک می کند.

اگر می خواهید در مورد موضوع خاصی بیشتر بدانید، به جای جستجوی پاسخ در اینترنت با پزشک یا ماما مشورت کنید. هر بار که به پزشک یا ماما مراجعه می کنید، در مورد ترس ها و نگرانی های خود با آنها صحبت کنید. با موضوعاتی شروع کنید که برای شما مهم هستند. این کار استرس شما را کاهش می دهد و احساس راحتی بیشتری خواهید کرد.

2. پزشک یا ماما را با دقت انتخاب کنید

زایمان تجربه مهمی است که می تواند با عوارض و احساسات مختلفی همراه باشد. برای داشتن یک زایمان طبیعی خوب، باید مطمئن شوید که این زایمان توسط افراد مجرب و شایسته و در مکانی که احساس راحتی می کنید انجام شود. در واقع، تحقیقات نشان داده است که جایی که یک زن زایمان می‌کند، تأثیر بیشتری بر نتایج زایمان نسبت به وضعیت سلامتی او (مانند سن یا سابقه بیماری‌های مختلف مانند دیابت) دارد. بنابراین لازم است برای یافتن پزشک یا ماما مناسب و بررسی گزینه های مختلف وقت بگذارید.

3. هر روز با نظر پزشک یا ماما ورزش کنید

ورزش روزانه به شما کمک می کند در دوران بارداری و زایمان احساس بهتری داشته باشید. به گفته متخصصان، ورزش به شما کمک می کند بهتر بخوابید، اضطراب کمتری داشته باشید و وزن کمتری در دوران بارداری به دست آورید. علاوه بر این، ورزش با افزایش انعطاف پذیری عضلات به شما کمک می کند تا با درد زایمان کنار بیایید.

پیاده روی یکی از بهترین ورزش ها برای زنان باردار است. 30 دقیقه پیاده روی در روز به شکل گیری بدن و کاهش استرس کمک می کند. علاوه بر این، تحقیقات جدید نشان داده است که پیاده روی منظم در دوران بارداری خطر عوارضی مانند دیابت بارداری، پره اکلامپسی (پره اکلامپسی)، وزن کم هنگام تولد، ماکروزومی (وزن تولد بیش از 4500 گرم)، هیپوگلیسمی و ناهنجاری های مادرزادی را کاهش می دهد.

یک مطالعه نشان داد که فعالیت هوازی منظم می تواند زمان کار را تقریباً یک ساعت کوتاه کند. علاوه بر این، افرادی که در دوران بارداری به طور منظم ورزش می کنند، نسبت به زنان دیگر، کمتر از بی حسی اپیدورال برای زایمان استفاده می کنند.

یوگا یکی دیگر از فعالیت هایی است که در دوران بارداری ضروری نیست، اما می تواند به شما کمک کند انعطاف پذیر و آرام باشید که منجر به زایمان طبیعی خوب می شود.

4. خواب کافی داشته باشید

خواب کافی در دوران بارداری، به خصوص در سه ماهه سوم، تجربه زایمان خوبی را برای شما تضمین می کند. پس سعی کنید شب ها به اندازه کافی بخوابید و در روز استراحت کنید.

5. رژیم غذایی سالم داشته باشید

تغذیه بدن با خوردن غذاهای سالم یکی دیگر از استراتژی های هوشمندانه ای است که باید برای داشتن یک زایمان طبیعی خوب اتخاذ کنید. با نزدیک شدن به پایان بارداری، مصرف غذاهای مغذی مانند گوشت بدون چربی، حبوبات، آجیل، سبزیجات و غلات کامل را افزایش دهید.

اگر به دنبال ورزش های سه ماهه سوم بارداری هستید، بر روی لینک زیر کلیک کنید و یا با مرکز مامایی ماما میلاد تماس بگیرید.  09963245048  - 02532928184

https://mamamilad.ir/product/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%af%d9%88%d8%b1%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d8%b3%d9%87-%d9%85%d8%a7%d9%87%d9%87-%d8%b3%d9%88%d9%85/

6. ذهن خود را آماده کنید

طبق تحقیقات، مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند به مادران جدید کمک کند تا ترس را مدیریت کنند و علائم افسردگی قبل از تولد و پس از زایمان را کاهش دهند. مدیتیشن ذهن شما را آرام می کند و به آن فرصتی برای استراحت می دهد. برای بهره‌مندی از مزایای آن، نیازی نیست ساعت‌ها برای تمرین مدیتیشن صرف کنید. با پنج دقیقه در روز شروع کنید و اگر از انجام آن لذت می برید و وقت دارید، به تدریج مدت زمان را افزایش دهید.

7. استرس خود را کاهش دهید

استرس مادر با زایمان زودرس و وزن کم هنگام تولد همراه است. مدیریت استرس در دوران بارداری به شما کمک می کند سالم بمانید و تجربه زایمان بهتری داشته باشید. سعی کنید از موقعیت های منفی که شما را ناراحت می کند دوری کنید و با افراد نزدیکتان ارتباط برقرار کنید. همچنین می توانید مدیتیشن یا یوگا را امتحان کنید تا آرام و مثبت بمانید. ممکن است نتوانید استرس را به طور کامل از بین ببرید، اما می توانید مطمئن شوید که آن را به شیوه ای درست مدیریت می کنید.

8. زیاد روی آنچه برای مادران دیگر مفید است تمرکز نکنید

ممکن است دوست شما برای داشتن زایمان طبیعی خوب، خوردن برخی غذاها یا استفاده از طب سوزنی را ضروری بداند. تجربیات سایر مادران نباید این احساس را در شما ایجاد کند که اگر به پیشنهادات آنها عمل نکنید در هنگام زایمان دچار مشکل خواهید شد. قبل از امتحان سایر راه حل های پیشنهادی با ماما یا پزشک خود مشورت کنید.

9. یک برنامه زایمان زودرس و انعطاف پذیر تهیه کنید

با توضیح نحوه زایمان، وقتی فرزندتان به دنیا می آید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. به عنوان مثال، می توانید مشخص کنید که آیا می خواهید از دارو برای کنترل درد استفاده کنید یا بلافاصله پس از زایمان به نوزاد خود شیر بدهید.

برنامه شما باید ساده باشد و وقتی آن را انجام دادید، انتظار داشته باشید که همه چیز طبق برنامه پیش نرود. برای تغییرات برنامه در حین کار آماده شوید. شما نمی دانید که زایمان با چه سرعتی شروع می شود یا انقباضات رحمی شما چگونه روی شما تأثیر می گذارد.

پزشک یا مامای شما می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید کدام اولویت ها را در برنامه خود قرار دهید. بنابراین، مطمئن شوید که برنامه خود را نزدیک به زمان زایمان با او در میان بگذارید.

سخن پایانی

زایمان یک رویداد هیجان انگیز است که هر زنی می تواند آن را به شیوه ای منحصر به فرد تجربه کند. زایمان طبیعی رایج ترین روشی است که پزشکان برای به دنیا آوردن نوزاد توصیه می کنند. برای داشتن یک زایمان طبیعی خوب، باید در مورد آن اطلاعات کسب کنید. همچنین در دوران بارداری ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی بخوابید. اگر در مورد روند زایمان سوال یا نگرانی دارید، آن را با پزشک یا ماما خود در میان بگذارید. صحبت با آنها می تواند به شما کمک کند تا برای زایمان آماده شوید.

برای دریافت وقت مشاوره مامایی و دوران بارداری با متخصصین ماما میلاد توسط خانم حوری سادات متفکریان میتوانید به مرکز مامایی ماما میلاد مراجعه کنید، یا با شماره‌های زیر تماس بگیرید.

۰۹۹۶۳۲۴۵۰۴۸

۰۲۵۳۲۹۲۸۱۸۴

کلاس ۳ساعت پشت سر هم+ ۴جلسه ورزش بارداری برگزار می‌شود. (حضوری و آنلاین)

 ما بر اساس سن حاملگی شما ۴جلسه ورزش‌های بارداری(یوگای بارداری و یا ورزش های لگنی) به شما هدیه می‌دهیم.

 جلسات ورزش بارداری بصورت آنلاین و حضوری توسط کارشناسان مجرب مرکز مشاوره ماما میلاد برگزار میگردد.

 بعد از انجام ثبت نام زمان و تاریخ دقیق برگزاری جلسات را به اطلاعتان میرسانیم.

 پس از ثبت نام با شما تماس میگیریم و تاریخ برگزاری جلسات رو اطلاع میدهیم

ﻣﺮکز مشاوره و ﻣﺎﻣﺎﯾﯽ قم

مراجعه به مراکز مشاوره و خدمات مامایی در قم یکی از انتخاب هایی است که بسیاری از مادران قمی دارند و همواره به دنبال بهترین و به عبارتی مناسب ترین هستند تا بتوانند بارداری راحت تری را با کمک تجربه کنند. از این مراکز هر چند زن باردار همیشه با پزشک بارداری خود در تماس است و مشاوره های لازم را از او دریافت می کند، اما مراجعه به مرکز مامایی میلاد قم و سفر به این مراکز خالی از لطف نیست.

 عمده‌ترین خدمات و سرویس‌های ‌ﻣﺮاکز مشاوره و ﺧﺪﻣﺎﺕ ﻣﺎﻣﺎﯾﯽ در قم

برگزاری کارگاه های آموزشی برای افزایش هوش جنین

برگزاری کارگاه های تغذیه در دوران بارداری

استخر بارداری

یوگا بارداری

نکات بارداری

ارائه مشاوره پزشکی قبل، حین و بعد از بارداری

ارائه خدمات تنظیم خانواده

آموزش آمادگی برای زایمان طبیعی

ارائه ماما همراه

یوگا بعد از بارداری

ارائه خدمات لازم قبل از اقدام به بارداری

واکسیناسیون

مشاوره روانشناسی

آموزش مهارت های زندگی

کارگاه مادر و کودک

بررسی تغییرات روانی در دوران بارداری

تغذیه تکمیلی کودکان و تغذیه مادران در دوران شیردهی و...

برای دریافت وقت مشاوره مامایی و دوران بارداری با متخصصین ماما میلاد توسط خانم حوری سادات متفکریان میتوانید به مرکز مامایی ماما میلاد مراجعه کنید، یا با شماره‌های زیر تماس بگیرید.

۰۹۹۶۳۲۴۵۰۴۸

۰۲۵۳۲۹۲۸۱۸۴

در کلاس های رایگان بارداری چه اتفاقی می افتد؟

این سوال که با مراجعه به مراکز مشاوره و مامایی در قم یا شرکت در کلاس های بارداری چه چیزی به دست می آورید احتمالا یکی از سوالاتی است که ذهن شما را مشغول کرده است. در ادامه مهم ترین فعالیت های مرکز مامایی میلاد قم را توضیح می دهیم.

کارگاه آموزشی افزایش هوش جنین

اگرچه تغذیه و ژن ها تأثیر زیادی بر هوش جنین دارند، اما علم ثابت کرده است که یک زن باردار آگاه می تواند با انجام کارهایی در دوره های مختلف بارداری، ضریب هوشی جنین و فرزند خود را افزایش دهد. یکی از خدماتی که توسط مراکز مشاوره و خدمات مامایی ارائه می شود در همین زمینه است. کار بر روی مغز، اعصاب مغزی و سیگنال های مغزی جنین دارای یک دوره طلایی است که معمولا از هفته هشتم شروع می شود و تا هفته 30 بارداری ادامه می یابد. رژیم غذایی مناسب و سالم، استفاده از موسیقی مناسب، نمایش نور و استفاده از قدرت لمس از جمله کارهایی است که می توان برای تقویت هوش جنین انجام داد. در کارگاه های افزایش هوش جنین، زنان باردار با روش های علمی و اثبات شده جزئیات این موضوع را فرا می گیرند.

کارگاه آموزشی تغذیه در دوران بارداری

در مراکز مشاوره و خدمات مامایی در قم و به طور کلی در کلاس های بارداری و مراکز مشاوره بارداری تمامی بایدها و نبایدهای تغذیه توضیح داده شده است. تغذیه قبل از بارداری، در دوران بارداری و بعد از بارداری و در دوران شیردهی تاثیر مهمی بر هوش و حواس جنین و سلامت او دارد. یک مادر باردار باید بداند که غذایی که می خورد فقط برای ایجاد احساس سیری در او نیست. برعکس غذای آن یک داروی طبیعی برای رشد جنین در معده است. اگرچه پزشک بارداری در هفته ها و ماه های مختلف بارداری از مکمل های لازم برای تقویت رشد جنین استفاده می کند و با تجویز به موقع آن ها سلامت جنین را تضمین می کند، اما اینکه در طول روز بارداری چه و چگونه می خورد نیز بسیار مهم است.

اگر به دنبال ماما همراه قم هستید، بر روی لینک زیر کلیک کنید و یا با مرکز مامایی ماما میلاد تماس بگیرید.  09963245048  - 02532928184

 https://mamamilad.ir/%D9%85%D8%A7%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%85%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D9%82%D9%85/

یوگا بارداری

اگرچه یوگا ورزشی کمتر شناخته شده در ایران است و پیروان کمتر و محدودتری دارد، اما انجام یوگا نه تنها در دوران بارداری بلکه در طول زندگی می تواند نشاط و شادابی را تضمین کند. یوگای بارداری یکی از خدماتی است که توسط مراکز مشاوره و خدمات مامایی در قم و یا کلاس های بارداری و مراکز مشاوره بارداری ارائه می شود. در یوگای بارداری، مادر باردار از طریق تنفس صحیح، آرامش را به جنین خود منتقل می کند. در عین حال، انجام یوگا در دوران بارداری می تواند در نهایت منجر به زایمان راحت شود. به خصوص اگر مادر زایمان طبیعی را انتخاب کرده باشد. اگرچه تاثیر یوگا در زایمان سزارین ثابت شده است.

آموزش آمادگی برای زایمان

یکی دیگر از خدمات عمده در کلاس های بارداری و مراکز مشاوره بارداری مربوط به آموزش آمادگی زایمان می باشد. مادری که زایمان طبیعی را انتخاب کرده است باید با روند این زایمان آشنا باشد و بداند در هنگام شروع درد زایمان چه باید بکند. برای این، او قطعا به آموزش نیاز دارد. آشنایی با انواع زایمان طبیعی در مراکز مشاوره بارداری یکی از آموزش های مفیدی است که بدون شک مادر باردار به آن نیاز دارد.

آموزش تغذیه با شیر مادر چه به صورت طبیعی و چه به روش سزارین یا یادگیری نحوه حمام کردن نوزاد و ارائه اطلاعات مفید در این زمینه از دیگر جنبه های آمادگی برای زایمان است.

معاینه پزشکی

هدف از معاینه پزشکی در واقع بررسی وضعیت جسمی و حتی روحی یک زن است. زنی که باردار است یا قصد دارد در آینده نزدیک باردار شود. معاینه پزشکی شامل مواردی مانند تست پاپ، واکسیناسیون، معاینه پستان، بررسی وزن بدن از نظر چربی، استخوان و ...، انجام آزمایشات لازم، ارائه روش های پیشگیری از بارداری پس از زایمان و ... می باشد.

سخن پایانی

اگرچه حضور در مراکز مشاوره و خدمات مامایی در قم و به طور کلی کلاس های آمادگی بارداری و آموزش زایمان بسیار مفید است و می تواند در آینده نتایج بسیار خوبی برای مادر و جنین او به همراه داشته باشد. در عین حال توصیه می کنیم با مطالعه کتاب های مفید در این زمینه دانش و آگاهی خود را افزایش دهید و مادری آگاه و تحصیل کرده باشید.

برای دریافت وقت مشاوره مامایی و دوران بارداری با متخصصین ماما میلاد توسط خانم حوری سادات متفکریان میتوانید به مرکز مامایی ماما میلاد مراجعه کنید، یا با شماره‌های زیر تماس بگیرید.

۰۹۹۶۳۲۴۵۰۴۸

۰۲۵۳۲۹۲۸۱۸۴

ورزش‌های دوران سه ماهه سوم بارداری

ورود به سه ماهه سوم بارداری به معنای ورود به فصل آخر بارداری است. بدن شما در سه ماهه سوم تغییرات زیادی کرده است و وزن شما افزایش یافته است، ممکن است حرکات شما کندتر باشد، اما ورزش همچنان بهترین گزینه برای در امان ماندن از درد و عوارض ناخوشایند بارداری است. در طول سه ماهه سوم بارداری، گهگاه دردها و انقباضات ممکن است شما را آزار دهد، بدنتان زودتر کم آب می شود و به دلیل بزرگی شکم، خوابیدن برایتان دشوار است. ورزش می تواند به شما در مدیریت درد در سه ماهه سوم کمک کند و بدن خود را به تدریج برای روز هیجان انگیز زایمان آماده کند. ورزش های دوران بارداری سه ماهه سوم می تواند به شما کمک کند خواب بهتر و عمیق تری داشته باشید. در این مقاله برای شما خانم های بارداری که در سه ماهه سوم بارداری قرار دارید و به لطف ورزش و تحرک، زایمان راحت و موفقیت آمیزی را تجربه می کنند، تهیه شده است.

نحوه انجام ورزش ایمن در سه ماهه سوم بارداری

اگر سالم هستید و بارداری شما به طور طبیعی پیشرفت می کند، می توانید فعالیت بدنی منظم را در سه ماهه سوم ادامه دهید یا شروع کنید. فعالیت بدنی خطر سقط جنین، وزن کم هنگام تولد یا زایمان زودرس را افزایش نمی دهد. اما مهم است که در اولین ویزیت های دوران بارداری خود در مورد ورزش در سه ماهه سوم با متخصص زنان و زایمان خود صحبت کنید. اگر متخصص زنان و زایمان به شما چراغ سبز نشان می دهد که ورزش کنید، می توانید در مورد فعالیت هایی که می توانید با خیال راحت انجام دهید صحبت کنید.

ورزش منظم در دوران بارداری از چند جهت برای شما و کودکتان مفید است:

زنانی که در دوران بارداری ورزش می کنند از مزایای سلامتی بسیاری برخوردار هستند. این مزایا عبارتند از:

ورزش کمردرد را کاهش می دهد.

ورزش یبوست را برطرف می کند.

منجر به افزایش وزن سالم در دوران بارداری می شود. برای کنترل وزن خود در دوران بارداری می توانید از ماشین حساب آنلاین BMI پینو بیبی استفاده کنید.

وضعیت جسمانی کلی زنان باردار را بهبود می بخشد.

سیستم قلبی عروقی زنان باردار را تقویت می کند.

این به زن باردار کمک می کند تا پس از تولد نوزاد زودتر به اندام خود بازگردد.

• ممکن است خطر ابتلا به دیابت بارداری، پره اکلامپسی و زایمان سزارین را کاهش دهد.
• وضعیت قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد.

کارشناسان فعالیت بدنی کم تا متوسط ​​را برای زنان باردار در سه ماهه سوم توصیه می کنند. البته میزان و نوع ورزش با سوابق پزشکی مادر قبل و حین بارداری مرتبط است. برخی از زنان باردار حتی می توانند با اجازه پزشک خود فعالیت های شدیدی مانند دویدن در دوران بارداری انجام دهند. با این حال، زنان باردار باید اقدامات احتیاطی خاصی را برای حفظ سلامت و سلامت کودک خود انجام دهند.

ایمنی در ورزش در سه ماهه سوم بارداری

متخصصان اذعان دارند که در دوران بارداری، مفاصل شل و لرزان می شوند. انجام ورزش هایی که مفاصل را تثبیت می کند و از آسیب ها جلوگیری می کند می تواند کمک کننده باشد.

ایمنی هنگام ورزش بسیار مهم است، بنابراین همیشه باید قبل از شرکت در هر برنامه تناسب اندام جدید با متخصص یا پزشک خود صحبت کنید. بارداری، به خصوص در این مرحله، زمان شروع یک برنامه ورزشی شدید نیست. کسانی که کم تحرک بوده اند باید با پیاده روی شروع کنند. در سه ماهه سوم بارداری شما از انجام یک سری فعالیت ها منع می شوید، به خصوص اگر از آن دسته افرادی هستید که قبل از بارداری ورزش نمی کردند. از فعالیت های زیر اجتناب کنید:

• پرش و جهش
• انجام حرکات تعادلی
• حرکات قدرتی

برای انجام ورزش های سه ماهه سوم بارداری و داشتن یک زایمان آسان، بدون درد با  اپیدورال توسط خانم حوری سادات متفکریان میتوانید به مرکز مامایی ماما میلاد مراجعه کنید، یا با شماره‌های زیر تماس بگیرید.

۰۹۹۶۳۲۴۵۰۴۸

۰۲۵۳۲۹۲۸۱۸۴

ورزش‌های مناسب با سه ماهه سوم بارداری

برای آشنایی با تمریناتی که می‌توانید تا سه ماهه سوم بارداری خود را ادامه دهید، ادامه مطلب را بخوانید هم‌چنین توصیه می‌کنیم مقاله یوگا بارداری سه ماهه دوم را نیز از وبسایت مرکز مشاوره مامایی ماما میلاد مطالعه فرمایید.

پیاده روی و دویدن در سه ماهه سوم بارداری

پیاده روی یکی از بهترین ورزش ها برای زنان باردار است. اگر راه رفتن برای یک چالش قلبی عروقی کافی نیست، به جای آن دویدن را امتحان کنید. با این حال، بارداری زمان شروع یک روتین دویدن و شروع این فعالیت بدنی شدید نیست. اگر تا هفته بیست و هفتم بارداری به طور مداوم و منظم دویدن داشته باشید و دویدن جزو برنامه های روتین و روزانه شما بوده باشد، ادامه برنامه ورزشی برای دویدن مشکلی ندارد و نیازی به توقف نیست مشکلات یا ناراحتی ها این دوره برای شما ایجاد شده است.

در مطالعه ای که توسط سازمان بهداشت ورزش منتشر شد، 110 دونده زن مسافت رقابتی را دویدند و عادات آنها در دوران بارداری مورد بررسی قرار گرفت. از 70 درصدی که تصمیم گرفتند روال دویدن خود را حفظ کنند، 31 درصد تا سه ماهه سوم بارداری به دویدن ادامه دادند و هیچ مشکلی در مورد وضعیت بارداری آنها گزارش نشد.

نکته کلیدی و مهم دویدن در سه ماهه سوم بارداری؛ مدت و شدت تمرین را کاهش دهید. حتی زنان ورزشکار باتجربه و حرفه ای تلاش های معمول خود را به نصف یا بیشتر کاهش می دهند. به عبارت دیگر، اگر بدن شما احساس خوبی ندارد، دویدن را کاهش دهید یا آن را متوقف کنید.

شنا در سه ماهه سوم بارداری

اگر به استخر دسترسی دارید، از ورزش های آبی استفاده کنید شنای لپ یک ورزش عالی برای کل بدن است (نوعی تکنیک شنا است، شبیه به دویدن در یک مسیر رفت و برگشتی). استخر شنا مانند یک مسیر مسابقه است که در آن از یک سر تا سر دیگر شنا می کنید و یک دور کامل را کامل می کنید. همچنین می تواند درمان خوبی برای زنانی باشد که درد و گرفتگی عضلات خود را تجربه می کنند. آب پاها و کمر خسته شما را تسکین می دهد و به جلوگیری از گرمازدگی کمک می کند.

به یاد داشته باشید که ورزش حتی در آب سرد تولید عرق می کند. اگر برای مدت طولانی شنا می کنید، مطمئن شوید که به اندازه زمانی که بیرون از استخر هستید آب می نوشید.

ایروبیک در آب در سه ماهه سوم بارداری

کلاس های ایروبیک زیادی وجود دارد که برای تفریح ​​در زیر آب عالی هستند. زومبا در استخر باعث می شود با مقاومت بیشتری برقصید. کلاس‌های مفصلی و انعطاف‌پذیری راه‌های ملایمی را برای آزمایش دامنه حرکتی شما با پشتیبانی از وضعیت بدن در آب ارائه می‌دهند. دویدن در آب برای دوندگانی که در دوران بارداری احساس ناراحتی می کنند ایده آل است. حتی برخی باشگاه ها دوچرخه های ثابت را در آب می گذارند.

یوگا، پیلاتس، بره و دیگر تمرینات ورزشی

ورزش‌های که کمتر قدرتی و ضربه‌ای هستند برای زنان در سه ماهه سوم بارداری عالی هستند. مانند:

• یوگا
• پیلاتس
• بره (Barre)
• دوچرخه‌سواری

این تمرینات تمام گروه های عضلانی اصلی را هدف قرار می دهد. این تمرینات به شما کمک می کند تا برای زایمان آماده و قوی باشید.

سعی کنید در کلاس های طراحی شده برای زنان باردار شرکت کنید. در این کلاس ها، وضعیت ها و حرکات به گونه ای اصلاح می شود که در هفته های اخیر ایمن و سازگار با رشد کودک باشد.

یوگا در سه ماهه سوم بارداری

یوگای مناسب برای بارداری عموماً یوگای ترمیمی است. مخصوصا برای خانم های بارداری که در هفته های آخر بارداری هستند و جنین به حداکثر رشد خود رسیده است و حرکت کمی برای مادر سخت است. علاوه بر این، در ماه های آخر بارداری، فشار بر عضلات و اسکلت کمر و لگن افزایش می یابد. در یوگای ترمیمی، حرکات با استفاده از وسایلی مانند بالش و بلوک یوگا (از فوم سرد ساخته شده اند) و تشک انجام می شود. این ابزار قسمت هایی از بدن زن را که خالی از زمین یا سطح نگهدارنده است پر می کند و باعث ایجاد آرامش و کشش مناسب در این اندام ها می شود. تحقیقات نشان داده است که یوگا می تواند اضطراب و افسردگی را که از عوارض شایع بارداری هستند، کاهش دهد. به گروهی از زنان باردار که از افسردگی بارداری رنج می بردند، یک کلاس یوگا 20 دقیقه ای از هفته های 22 تا 34 بارداری توصیه شد. نتایج در تمام زمینه های جسمی و روحی مثبت بود. یافته های تحقیقاتی در این زنان بهبود خلق و خو، کاهش درد و کاهش بروز زایمان زودرس و سزارین را گزارش کرده است.

اگر به دنبال درمان قطعی واژینیسموس هستید، بر روی لینک زیر کلیک کنید و یا با مرکز مامایی ماما میلاد تماس بگیرید.  09963245048  - 02532928184

 https://mamamilad.ir/product/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%82%D8%B7%D8%B9%DB%8C-%D9%88%D8%A7%DA%98%DB%8C%D9%86%DB%8C%D8%B3%D9%85%D9%88%D8%B3-%D9%81%D9%82%D8%B7-%D8%A8%D8%A7-%D8%B3%D9%87-%D8%AC%D9%84%D8%B3%D9%87-%D9%85%D8%B4/

پیلاتس در سه ماهه سوم بارداری

جوزف پیلاتس، مخترع پیلاتس، روش خود را به عنوان هنر حرکت کنترل شده ارائه کرد که اگر به درستی انجام شود، باید شبیه یک تمرین درمانی باشد. اگر به طور منظم تمرین کنید، پیلاتس انعطاف پذیری را بهبود می بخشد، قدرت، کنترل و استقامت را در سراسر بدن ایجاد می کند و هم ترازی، تنفس، ایجاد یک هسته قوی و بهبود هماهنگی و تعادل را بهبود می بخشد. هسته مرکزی که از ماهیچه های شکم، پشت و لگن تشکیل شده است، اغلب «نیروگاه» نامیده می شود و کلید ثبات یک فرد در نظر گرفته می شود. سیستم پیلاتس اجازه می دهد تا سختی تمرینات از مبتدی تا پیشرفته یا هر سطح دیگری متفاوت باشد و به اهداف یا محدودیت های مربی و تمرین کننده پاسخ می دهد و با تطبیق بدن با تمرینات می توان شدت آنها را افزایش داد.

پیلاتس یک راه عالی برای زنان برای تقویت ثبات مرکزی بدن (که هسته شامل عضلات شکم، پشت و لگن است) در دوران بارداری است. با رشد برآمدگی، هسته ضعیف می شود و می تواند منجر به کمردرد و سیاتیک شود. حرکات روی تشک پیلاتس کلاسیک باعث تقویت عمیق ترین ماهیچه شکم یعنی عرضی شکم می شود که وضعیت کلی بدن را بهبود می بخشد و می تواند هنگام هل دادن جنین در دوران بارداری مفید باشد.

بره Barre در سه ماهه سوم بارداری

این یک نوع تمرین بدنی است که عموماً در کلاس های گروهی در سالن های بدنسازی با استفاده از نوار باله و ترکیب حرکات ناشی از یوگا و پیلاتس انجام می شود. گاهی اوقات برای انجام تمرینات ساق پا از تجهیزات دیگری مانند نوارهای مقاومتی، تسمه های یوگا، توپ های ورزشی و وزنه های دستی به غیر از میله استفاده می کنند. تمرینات Barre به طور معمول بر حرکات ضربانی کوچک با تأکید بر فرم مرکزی، هم ترازی و درگیری تمرکز دارند. در تمرینات ایزومتریک، ورزشکاران بدن خود را ثابت نگه می دارند و در طول انقباض، گروه های عضلانی خاصی را هدف قرار می دهند. تکرارها عموما زیاد، دامنه حرکتی کم و وزنه ها عموماً سبک هستند. کلاس های Barre بر روی قسمت تحتانی بدن و هسته تمرکز دارند و قدرت و انعطاف پذیری را از مچ پا از طریق ساق پا، زانو، ران، باسن و شکم توسعه می دهند. این دقیقاً اندام های بدن زن باردار هستند که بیشترین فشار را در دوران بارداری تجربه می کنند.

دوچرخه سواری در سه ماهه سوم بارداری

اگر قبلاً دوچرخه سواری یک ورزش یا فعالیت روزانه بوده هیچ اشکالی ندارد، اما در آن زیاده روی نکنید. علاوه بر این، اگر مشکلات لگن و کمر دارید، بهتر است به دلیل نشستن طولانی مدت روی زین دوچرخه، مدت زمان دوچرخه سواری را کاهش دهید. همچنین از دوچرخه سواری روی سطوح ناهموار و شیب دار خودداری کنید، زیرا احتمال سقوط و از دست دادن کنترل شما زیاد است. اما دوچرخه سواری در دوران بارداری خطر بالایی دارد و صرف نظر از سطح حرفه ای بودن فرد، احتمال افتادن از دوچرخه و زمین خوردن در این ورزش زیاد است. توصیه می کنیم اگر دوچرخه سوار حرفه ای هستید و برای ادامه تمرین نیاز به دوچرخه سواری در دوران بارداری دارید، تمام اقدامات احتیاطی را انجام دهید و تا جایی که ممکن است با یک مربی یا مسافر در یک مسیر استاندارد دوچرخه سواری کنید. بهتر است در دوران بارداری از دوچرخه ثابت استفاده کنید و به خصوص اگر دوچرخه در استخر باشد و در آب رکاب بزنید، این کار بر روی عضلات پایین تنه تاثیرات مثبتی خواهد داشت.

وزن بدن و حرکت‌های تقویت‌کننده

وزنه های سنگین می تواند در سه ماهه سوم خطرناک باشد، به خصوص اگر عادت به بلند کردن آنها نداشته باشید. تمرینات با وزن بدن را برای حفظ قدرت خود امتحان کنید، مانند:

• چمباتمه زدن و اسکات
• کار با استپ (مکعب‌های از جنس فوم سخت)
• فشارهای دیواری (استفاده از دیوار به عنوان تکیه‌گاه)
• از کرانچ و کارهای روی شکم فشار وارد می‌کند، خودداری کنید (مثل حرکت گهواره)

در سه ماهه سوم بارداری، خوابیدن طولانی مدت به پشت می تواند مشکل ساز باشد. توصیه می شود در این مدت به پهلو بخوابید که به تثبیت عضلات و سایر نواحی از جمله:

• باسن
• عضلات بیرونی ران‌ها
• عضلات داخل ران‌ها
• همسترینگ

زمانی که صحبت از وزنه می شود، توصیه می شود هنگام انجام تمرینات بازو از وزنه های سبک استفاده کنید. از آنجایی که وزن جنین در سه ماهه سوم بارداری افزایش می یابد و سنگین می شود، تمرینات زیر را با یک جفت دمبل ۵/۰ تا ۵/۲ کیلوگرمی انجام دهید:

• ایجاد فرم‌های پایه در عضلات دوسر بازو (فرم پیچش ماهیچه)
• افزایش دامنه حرکت جانبی
• کار روی عضلات سه سر بازو

سخن پایانی

سه ماهه سوم بارداری پر از افکار، احساسات و حتی تغییرات فیزیکی است. برای خانم هایی که ورزش می کنند، حتی 20 دقیقه ورزش در روز می تواند بسیاری از این علائم را کاهش دهد، به شما انرژی بدهد و بدن شما را برای زایمان تقویت کند. این عادات سالم را هم اکنون با شرکت در کلاس های ورزشی برای زنان باردار یا استفاده از فیلم های آموزشی شروع کنید. توجه داشته باشید که هر گونه فعالیت بدنی را باید زیر نظر پزشک متخصص و با نظر پزشک انجام دهید. برای انجام ورزش های سه ماهه سوم بارداری و داشتن یک زایمان آسان، بدون درد با  اپیدورال توسط خانم حوری سادات متفکریان میتوانید به مرکز مامایی ماما میلاد مراجعه کنید، یا با شماره‌های زیر تماس بگیرید.

۰۹۹۶۳۲۴۵۰۴۸

۰۲۵۳۲۹۲۸۱۸۴

بسیاری از افراد مخالف ورزش در دوران بارداری هستند، فرقی نمی‌کند ورزش، یوگا قبل از تولد یا تمرین با وزنه سبک یا حتی پیاده روی باشد. آنها از هر نوع حرکتی می ترسند. نظر شما در مورد ورزش و تحرک در دوران بارداری چیست؟

اگر منتظر تولد فرشته کوچک خود هستید، به شما تبریک می گویم! احتمالا خیلی ها به شما توصیه می کنند که کاملا استراحت کنید، اما در واقع شما در این روزها نیاز به حرکت و ورزش های متناسب با شرایط خود دارید.

تمرینات شما باید با شرایط بارداری تطبیق داده شود. این روزها تمرین یوگای دوران بارداری می تواند گزینه خوبی باشد. در این مقاله یوگای دوران بارداری و فواید آن را توضیح می دهیم و نحوه انجام تمرینات یوگای بارداری سه ماهه دوم را توضیح می دهیم.

یوگای قبل از تولد چیست؟

یوگای قبل از تولد، مانند یوگای سنتی، شامل تمرینات بدنی و تکنیک‌های تنفسی برای تعادل ذهن و بدن است. بسیاری از تمرینات یوگای دوران بارداری و یوگای سنتی یکسان هستند، اما برخی از تمرینات بسته به شرایط بارداری تغییر می کنند. تمرینات یوگا قبل از تولد شما به سه دسته تقسیم می شوند: سه ماهه اول، سه ماهه دوم و سه ماهه سوم. در هر کلاس تکنیک ها و تمرینات تنفسی خاصی به شما آموزش داده می شود.

فواید یوگا برای زنان باردار چیست؟

فواید یوگا بسیار زیاد است. تمرینات یوگا کمک می کند بدن شما انعطاف پذیر، قوی و متناسب باشد. تحقیقات دانشگاهی در مورد یوگا برای زنان باردار انجام شده است. آنها نشان می دهند که این ورزش چقدر می تواند برای سلامت مادر و جنین مفید باشد. یوگا به خواب بهتر مادران کمک می کند. این ورزش اضطراب و افسردگی زنان باردار را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد و به بهبود کمردرد و حتی حالت تهوع آنها کمک می کند.

دکتر حوری سادات متفکریان با ۲۵ سال سابقه در مامایی و آموزش یوگای بارداری برای زایمان آسان است.

• در دوره یوگای بارداری ما مادر باردار را بسته به سن بارداری، در کلاس‌های مختلف ورزش در بارداری ثبت نام می‌کنند.

• یوگا بارداری (ورزش سبک در سه ماهه دوم) بین ۲۰ تا ۳۲ هفته

• این دوره ها ۸ جلسه به صورت حضوری و آنلاین  در هر ماه هستند که هر ماه شما می‌توانید آن را تمدید کنند.

برای اطلاع از تعرفه خدمات و رزرو نوبت مطب مامایی مرکز مامایی ماما میلاد با شماره‌های زیر تماس بگیرید.

۰۹۹۶۳۲۴۵۰۴۸

۰۲۵۳۲۹۲۸۱۸۴

استرس را کاهش دهید

در دوران بارداری، برانگیختگی عاطفی و آسیب پذیری مادر رخ می دهد. این می تواند مادر را مضطرب کند. البته همه مادران اضطراب را تجربه نمی کنند. اما برای مادرانی که استرس دارند، یوگا یک پیشنهاد خوب و مفید است. یوگا با همسویی ذهن و بدن به مادر این امکان را می دهد که در لحظه حال فکر کند و از زمانی که صرف پرورش کودک در شکمش می شود لذت ببرد.

شاید برای بسیاری از مادرانی که زندگی پر استرسی دارند، یوگا فرصتی عالی برای رها کردن اضطراب و فشارهای دیگر و ارتباط ساده با کودکشان باشد.

کمک به تنفس راحت تر

با رشد کودک، فشار و مقاومت روی دیافراگم نیز افزایش می یابد و بر توانایی مادر برای تنفس تأثیر می گذارد. بسیاری از حرکات و تمرینات یوگا به باز شدن قفسه سینه، دنده ها و دیافراگم کمک می کند تا با پیشرفت بارداری بتوانید به طور طبیعی و راحت نفس بکشید و روی قفسه سینه احساس فشار نکنید.

کمردرد را کاهش دهید

تغییرات فیزیکی و افزایش وزن باعث ایجاد دردهای فیزیکی مانند کمردرد می شود. خوشبختانه، بسیاری از تمرینات یوگا باعث کشش و شل شدن عضلاتی می شود که به دلیل تغییرات بارداری تحت فشار هستند.

بهبود کیفیت خواب

اکثر زنان باردار در خواب مشکل دارند. اما، یوگا می تواند به شما کمک کند خوابی با کیفیت و آرام داشته باشید. زمانی که یاد می گیرید با استفاده از تکنیک های یوگا ذهن خود را آرام کنید و از طرف دیگر تمرینات بدنی کافی انجام دهید. شب ها خسته می شوید و راحت تر می خوابید و بهتر و طولانی تر می خوابید.

کمک به مادر برای آماده شدن برای زایمان

تمرین یوگای بارداری، مادر را برای زایمان آماده می کند. تمرینات یوگا به شما می آموزد که آگاهانه نفس بکشید، تناسب اندام خود را افزایش دهید و استرس و اضطراب را قبل از زایمان به حداقل برسانید. علاوه بر این، این ورزش به شما کمک می کند تا با شرایط جدید سازگار شوید.

آیا یوگا بارداری بی خطر است؟

تحقیقات کنونی نشان می دهد که یوگای بارداری یک ورزش ایمن و موثر برای تازه مادران است. سازمان جهانی بهداشت همه مادران باردار را به ورزش و فعالیت بدنی تشویق می کند، اما باید توجه داشت که تمرینات یوگای بارداری باید در سطح مناسب و با نظر پزشک انجام شود.

نه تنها قبل از تمرین یوگا، بلکه قبل از انجام هر تمرینی، بهتر است برای اطمینان از سلامت خود و فرزندتان با پزشک مشورت کنید. اگر مشکلاتی مانند درد یا خونریزی دارید، حتما قبل از هر حرکت خاصی از پزشک یا ماما اجازه بگیرید.

یوگا برای خانم های باردار یک ورزش کم فشار با تاثیر متوسط ​​است و اصلا قرار نیست به بدن فشار بیاورد بلکه قرار است به بدن خود توجه کنید و ورزش را ادامه دهید تا دیگر احساس ناراحتی نکنید. در یوگا برای زنان باردار، تمرینات تعادلی و ورزش هایی که به شکم شما فشار وارد می کنند انجام نمی شود، پس در شروع تمرین خود با یک مربی متخصص شک نکنید!

اگر به دنبال مرکز مشاوره مامایی میلاد هستید، بر روی لینک زیر کلیک کنید و یا با مرکز مامایی ماما میلاد تماس بگیرید.  09963245048  - 02532928184

 https://mamamilad.ir/

آیا همه می توانند در دوران بارداری یوگا انجام دهند؟

بله، حتی اگر قبلاً ورزشکار نبوده اید و یا یوگا انجام نداده اید، می توانید یوگا را در دوران بارداری شروع کنید و از آن لذت ببرید، اما مراقب اقدامات احتیاطی باشید.

اصلا به خودت سخت نگیر تمرینات تعادلی که ممکن است باعث زمین خوردن شما شود را انجام ندهید. تمرینات کششی سخت و انعطاف پذیری فراتر از توانایی های خود انجام ندهید. تا زمانی که احساس راحتی می کنید، به ورزش ادامه دهید. از هفته شانزدهم به پشت نخوابید. اگر ورزشکار هستید، تا حد امکان از وزنه های سبک استفاده کنید.

اگر در ناحیه لگن یا شکم خود احساس درد کردید، ورزش را متوقف کنید و اگر درد فروکش نکرد، با پزشک خود تماس بگیرید.

حدود 150 دقیقه تمرین در هفته کافی است. مطمئن شوید که تمرینات سبک و کم فشار هستند، به این معنی که باید بتوانید در حین ورزش صحبت کنید. اگر در حین تمرین نمی توانید صحبت کنید به این معنی است که به خود فشار می آورید و باید شدت تمرین شما تنظیم شود.

چه زمانی یوگا را در دوران بارداری شروع کنیم؟

بهتر است قبل از شروع یوگا با پزشک یا ماما مشورت کنید تا خیالتان راحت شود و مطمئن شوید که دلیلی برای عدم انجام یوگا وجود ندارد.

یوگا در سه ماهه اول

اگر ورزشکار هستید با نظر پزشک به تمرینات خود ادامه دهید. سه ماهه اول بهترین و راحت ترین زمان برای ورزش است. چون هنوز شکم شما زیاد بزرگ نشده و تغییرات فیزیکی خاصی ندارید. اگر احساس خستگی و حالت تهوع دارید، استراحت کنید و تمرین را متوقف کنید.

اگر ورزشکار نیستید، بهتر است برای شروع یوگا تا پایان هفته چهاردهم صبر کنید. اکثر مربیان و پزشکان توصیه می کنند که زنانی که اهل ورزش نیستند در سه ماهه اول بارداری ورزش ها و ورزش های جدید را امتحان نکنند.

زیرا متأسفانه بیشترین زمان سقط جنین در سه ماهه اول بارداری است. البته، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد انجام یوگا یا هر ورزش دیگری در سه ماهه اول به بارداری شما آسیب می رساند. اما برای حفظ ایمنی و احتیاط بهتر است در سه ماهه اول ورزش جدیدی انجام ندهید.

یوگا در سه ماهه دوم

سه ماهه دوم زمان خوبی برای شروع یوگای بارداری برای زنان غیر ورزشکار است. تا آن زمان بر حالت تهوع و خستگی مزمن غلبه کرده اید و استراحت بیشتری دارید. به علاوه، کودک شما کمی بزرگتر شده و تمرینات شما خاص تر می شوند.

با بزرگ شدن شکم، باید از انجام حرکاتی که نیاز به دراز کشیدن روی شکم دارند، خودداری کنید. همچنین از انجام حرکات چرخشی و پرشی که انجام آن برای شما آسان نیست خودداری کنید. اجتناب کنید

یوگا در سه ماهه سوم

در سه ماهه سوم شکم شما کاملا بزرگ شده است و نمی توانید حرکات و تمرینات زیادی انجام دهید. بهتر است یوگا را زیر نظر پزشک خود ادامه دهید و تمریناتی را انجام دهید که باعث راحتی و آرامش شما می شود، مانند انجام تمرینات روی صندلی. در پایان بارداری می توانید تمرینات آمادگی زایمان را با ماما انجام دهید.

تمرینات یوگا در دوران بارداری

در این بخش چند تمرین متناسب و مختص یوگای بارداری را به شما ارائه می کنیم. برای انجام یوگا در دوران بارداری، حتما بدن خود را خیلی مختصر و بدون پریدن گرم کنید. همچنین، هر زمان که احساس عدم تعادل کردید، از دیوار یا صندلی کمک بگیرید.

تمرین اول – گاو گربه

اگر کمردرد دارید، این حرکت به کشش و شل شدن عضلاتی که از ستون فقرات شما حمایت می کنند کمک می کند.

ابتدا چهار دست و پا روی زمین بنشینید.

شکم خود را منقبض کرده و پشت خود را گرد کنید.

ده ثانیه در این حالت بمانید تا زمانی که کاملاً انقباض عضلات پشت خود را احساس کنید.

سپس پشت خود را به داخل بچرخانید و آن را از داخل گرد کنید.

حرکت اصلاحی گربه-گاو از سری تمرینات یوگای بارداری را برای درمان کمر خود ده بار در روز تکرار کنید.

تمرین دوم - کشش دست و پای مخالف

این تمرین با تقویت عضلات کمر باعث راحتی و آرامش بیشتر مادر می شود.

چهار دست و پا روی زمین بنشینید؛

دست راست و پای چپ خود را بلند کرده و دراز کنید؛

چند ثانیه در این حالت بمانید سپس به پایین برگردید.

پس از چند ثانیه استراحت کوتاه، این تمرین را برای دست و پای مخالف تکرار کنید. (یعنی دست چپ و پای راست)

حرکت کشش بازو و پا را 10 تا 20 بار برای درمان کمر خود تکرار کنید.

تمرین سوم - کشش پشت پا

به حرکت سوم یوگای بارداری رسیدیم.

ابتدا دستان خود را روی زمین قرار دهید.

کمر و زانوها را کاملا صاف نگه دارید.

همانطور که به جلو و عقب حرکت می کنید، اجازه دهید عضلات پشت و عضلات پشت شما کشش و انقباض را به طور کامل احساس کنند.

حالا بایستید و به حالت اولیه برگردید.

پس از 30 ثانیه استراحت، این حرکت را در دو ست دیگر انجام دهید.

تمرین چهارم – حالت صندلی

به این تمرین یوگای بارداری، حالت صندلی یا اسکات باز پا می گویند و می توانید دستان خود را روی صندلی استراحت دهید.

پاهای خود را بیشتر از عرض باسن باز کنید.

به آرامی پایین بروید؛

دو ثانیه در این حالت بمانید، سپس به حالت اولیه برگردید و این حرکت را تکرار کنید.

تمرین پنجم - حرکت پروانه در یوگا

این تمرین یوگا برای زنان باردار به تنفس بهتر و افزایش آرامش شما کمک می کند.

چهار دست و پا روی زمین بنشینید؛

سعی کنید کف پاها را به هم بچسبانید.

زانوهای خود را تا جایی که می توانید روی زمین بیاورید.

از کشش عضلات داخلی ران خود لذت ببرید و پس از چند ثانیه به حالت اولیه بازگردید.

نکته: در طول تمرینات آرام باشید و اگر احساس خستگی کردید استراحت کنید. مطمئن شوید که یک بطری آب همراه خود داشته باشید. همچنین سعی کنید یک یا دو ساعت قبل از کلاس یوگا یک میان وعده سبک میل کنید.

سخن پایانی

در این مقاله در مورد یوگای بارداری و فواید این ورزش برای مادران و همچنین انواع تمرینات یوگا بارداری صحبت کردیم. برخلاف تصور بسیاری از افراد، بارداری نیازی به استراحت مطلق ندارد. در این دوران باید با توجه به شرایط بدنی مادر و با توجه به توصیه پزشک فعال باشید.

ورزش با یک برنامه خاص زیر نظر پزشک می تواند به سلامت مادر و کودک کمک کند. تمرین یوگا در دوران بارداری برای بسیاری از زنان باردار مفید است. یوگای بارداری استرس و درد عضلانی را کاهش می دهد. همچنین به بهبود کیفیت خواب و تسهیل تنفس و آمادگی مادر برای زایمان کمک می کند.

شماره تماس با مرکز مامایی ماما میلاد

۰۹۹۶۳۲۴۵۰۴۸

۰۲۵۳۲۹۲۸۱۸۴

تقویت هوش جنین در دوران بارداری و کارهایی که باید انجام داد

داشتن فرزندی سالم احتمالاً مهمترین آرزوی همه مادران و پدران آینده است. مادران پس از سلامتی کودک معمولا به مواردی مانند تقویت هوش جنین در دوران بارداری فکر می کنند و از خود می پرسند که چگونه می توان هوش جنین را افزایش داد؟ اگر شما نیز مانند بسیاری از مادران به دنبال دوره افزایش هوش جنین هستید تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

راهکارهایی برای تقویت هوش جنین در دوران بارداری

ویژگی های ظاهری مانند قد، رنگ مو و چشم و بسیاری دیگر از ویژگی های شخصیتی کودکان از والدین به ارث می رسد.

با این حال، اگر می خواهید فرزندی باهوش داشته باشید و به دنبال تکنیک هایی برای افزایش هوش جنین هستید، نکاتی وجود دارد که می توانید برای به دنیا آوردن فرزندی سالم و باهوش بدانید.

برای تقویت هوش جنین در دوران بارداری از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید

اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 نقش بسیار مهمی در رشد و تکامل مغز و سیستم عصبی جنین دارند. بنابراین، سعی کنید با گنجاندن منابع غنی از امگا 3، از جمله ماهی، از دریافت اسیدهای چرب ضروری کافی در رژیم غذایی روزانه خود اطمینان حاصل کنید.

دریافت کافی آهن که در منابع مختلف گیاهی علاوه بر گوشت یافت می شود، در انتقال اکسیژن به سلول های مغز جنین و افزایش هوش جنین در ماه هشتم بارداری بسیار موثر است.

مصرف آجیل را در این دوران در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید، زیرا مصرف آن برای رشد و بهبود عملکرد مغز در بزرگسالان و نوزادان بسیار ضروری است.

در دوران بارداری تحرک کافی برای تقویت هوش جنین داشته باشید

تناسب اندام و تحرک کافی به خصوص در دوران بارداری بسیار مهم است. پس در مقابل میل به سکوت و تنبلی مقاومت کنید و اگر می خواهید بچه ای باهوش داشته باشید، برخیز و شروع به کار کن. هورمون هایی که در طول ورزش در بدن شما ترشح می شوند برای رشد مغز و سیستم عصبی جنین بسیار موثر هستند.

اگر در دوران قبل از بارداری ورزش نمی کنید، این کار را با پیاده روی منظم هر روز و انجام ورزش های سبک شروع کنید.

نتایج مطالعات مختلف نشان داده است که مادرانی که در دوران بارداری ورزش می کنند، نوزادان باهوش تری دارند.

برای اطلاع از تعرفه خدمات مطب مامایی مرکز مامایی ماما میلاد با شماره‌های زیر تماس بگیرید.

۰۹۹۶۳۲۴۵۰۴۸

۰۲۵۳۲۹۲۸۱۸۴

برای تقویت هوش جنین در دوران بارداری با جنین خود ارتباط برقرار کنید

با رشد در رحم مادر، جنین شروع به شنیدن صداها می کند و حتی به آنها واکنش نشان می دهد، به خصوص در مراحل بعدی بارداری که حواس پنج گانه جنین رشد کرده و رشد کرده است. بنابراین برای افزایش هوش جنین در ماه نهم هر روز با او صحبت و ارتباط برقرار کنید.

ممکن است کودک نتواند حرف شما را بفهمد، اما تحریک او با صحبت کردن و حتی آواز خواندن می تواند به رشد بهتر مغز او در این دوران کمک کند. همچنین می توانید از شریک زندگی خود بخواهید که با جنین در رحم شما صحبت کند و سپس واکنش او را نسبت به صدای همسرتان احساس کنید.

موسیقی در افزایش هوش جنین بسیار مفید است. بخش هایی از روز را با گوش دادن به موسیقی ملایم سپری کنید. موسیقی اثر آرام بخشی بر روی جنین دارد و باعث افزایش هوش و قدرت تمرکز او در دوران پس از زایمان خواهد شد. علاوه بر این، ماساژ ملایم شکم به صورت حرکات آهسته، راه دیگری برای تحریک جنین و برقراری ارتباط موثر با او است.

جنین در شکم مادر می تواند نوازش ها و حرکات دست های شما را روی شکم شما احساس کند و مانند شما بوها را استشمام کند. پس سعی کنید تا حد امکان گل ها، میوه های تازه و عطرهای تسکین دهنده را استشمام کنید. انجام این فعالیت ها در تحریک سلول های مغزی جنین بسیار موثر است.

برای تقویت هوش جنین در دوران بارداری، سطح هورمون تیروئید خود را ثابت نگه دارید

غده تیروئید یکی از مهم ترین غدد درون ریز بدن است و عملکرد صحیح آن برای حفظ سلامت بدن ضروری است. ابتلا به اختلالات تیروئید در دوران بارداری با اثرات نامطلوبی بر سلامت جنین همراه است.

کم کاری تیروئید در دوران بارداری می تواند منجر به کاهش ضریب هوشی در نوزادان شود. بنابراین سعی کنید در این دوران تا حد امکان از یک رژیم غذایی متعادل حاوی مقادیر کافی سدیم پیروی کنید.

برای اطمینان از دریافت سدیم کافی، می‌توانید در این مدت منابع غنی از ید مانند ماست و نمک‌های یددار را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

اگر به دنبال دوره زایمان آسان هستید، بر روی لینک زیر کلیک کنید و یا با مرکز مامایی ماما میلاد تماس بگیرید.  09963245048  - 02532928184

https://mamamilad.ir/product/%d8%b1%d8%a7%d8%b2-%d8%b2%d8%a7%db%8c%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a2%d8%b3%d8%a7%d9%86-4%d8%ac%d9%84%d8%b3%d9%87-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%84%da%af%d9%86%db%8c/

برای تقویت هوش جنین در دوران بارداری از تنوع در رژیم غذایی پیروی کنید

اگر می خواهید کودک شما ضریب هوشی بالایی داشته باشد، از اصل تنوع در رژیم غذایی خود پیروی کنید. زیرا در حدود هفته دوازدهم بارداری، جوانه های چشایی روی زبان جنین به تدریج شروع به تشکیل می کنند.

از هفته 25 بارداری، جنین روزانه حدود 2 لیتر مایع آمنیوتیک را به طور منظم می بلعد، در حالی که غذاهایی که در این دوران می خورید می توانند بر طعم مایع آمنیوتیک تأثیر بگذارند.

مصرف مکمل ها برای تقویت هوش جنین در دوران بارداری را فراموش نکنید

بدن شما در دوران بارداری به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد. اگرچه یک وعده غذایی سالم می تواند تمام نیازهای تغذیه ای شما را برآورده کند، اما برای اطمینان از رشد و تکامل مناسب جنین و زایمان ایمن و راحت، همچنان باید مکمل های خود را در این مدت مصرف کنید.

مکمل های قبل از تولد را می توان در داروخانه ها به اشکال مختلف مانند مکمل های ویتامینی، مکمل های معدنی یا مولتی ویتامین های حاوی اسید فولیک یافت.

مصرف کافی انواع مواد معدنی و ویتامین ها نقش بسیار مهم و حیاتی در رشد و تکامل مغز و سیستم عصبی جنین در این دوران دارد. با این حال، قبل از مصرف هر نوع مکملی باید با پزشک خود مشورت کنید.

چگونه هوش نوزاد را افزایش دهیم؟ نوزاد خود را شیردهی پستانی کنید

6 ماه اول پس از تولد، دوره مهمی از زندگی شما است. از آنجایی که کودک در این سن برای خوردن بسیار کوچک است، شیر مادر تنها منبع تغذیه در این دوره است.

شیر مادر می تواند تمام مواد مغذی مورد نیاز کودک شما را در این دوران تامین کند. این کار علاوه بر حفظ سلامت نوزاد باعث افزایش ضریب هوشی او نیز می شود.

حتی پس از شروع تغذیه کمکی، سعی کنید به شیردهی خود ادامه دهید و حداقل روزی یک بار با شیر خود به او شیر بدهید، مگر اینکه دلیل کاملا موجهی برای این کار نداشته باشید.

برای تقویت هوش جنین در دوران بارداری از استعمال دخانیات، نوشیدن الکل و غذاهای مضر خودداری کنید

اگر می خواهید نوزادی سالم و باهوش داشته باشید، باید از عادت های پرخطری که می تواند سلامت شما و نوزادتان را در این دوران تهدید کند، دوری کنید.

در دوران بارداری از سیگار کشیدن خودداری کنید. زیرا سیگار خطر زایمان زودرس را افزایش می دهد و به خودی خود می تواند بستری برای رشد نوزاد از مشکلات مادرزادی متعدد باشد. علاوه بر این، سیگار کشیدن مادر در این دوران به سلول های مغزی جنین آسیب قابل توجهی می زند.

مصرف مشروبات الکلی در دوران بارداری نیز مانند سیگار، اثرات منفی و مخربی بر رشد و تکامل مغز جنین دارد.

علاوه بر این، در این دوره، باید از مصرف ماهی هایی که حاوی مقادیر زیادی جیوه هستند، مانند کوسه، اره ماهی و ماهی خال مخالی خودداری کنید.

برای تقویت هوش جنین در دوران بارداری، افزایش وزن خود را کنترل کنید

بی دلیل نیست که جنین 9 ماه در شکم مادر زندگی می کند. برای تکثیر سریع سلول هایش به مواد مغذی مختلفی نیاز دارد که از بدن مادر تامین می کند. از طرفی اعضای بدن جنین برای رسیدن به رشد و تکامل مناسب به یک دوره کامل بارداری یا 9 ماه نیاز دارند.

زایمان زودرس معمولا با مشکلات و عوارض زیادی از جمله ایجاد اختلالات روانی در نوزادان همراه است.

افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری اغلب منجر به زایمان زودرس می شود. با کنترل روند افزایش وزن می توان از خطر تولد زودرس نوزادان در این دوران جلوگیری کرد. بنابراین سعی کنید تا حد امکان با رعایت یک رژیم غذایی سالم وزن خود را در محدوده سالم و متعادل نگه دارید.

آفتاب در دوران بارداری هوش جنین را تقویت می کند

نور خورشید بهترین منبع ویتامین D مورد نیاز بدن است و دریافت کافی آن به ویژه در دوران بارداری بسیار مهم است. مصرف کافی ویتامین D برای حفظ سلامت استخوان ها ضروری است و کمبود آن در زنان باردار می تواند شما را در معرض خطر ابتلا به پره اکلامپسی قرار دهد.

پره اکلامپسی یکی از عوارض بارداری است که علاوه بر اثرات نامطلوب بر سلامت مادر، می تواند باعث عقب ماندگی ذهنی در نوزاد شود.

بهترین زمان برای جذب ویتامین D از خورشید قبل از ظهر است، زمانی که از اشعه های قوی خورشید در امان هستید.

شماره تماس با مرکز مامایی ماما میلاد

۰۹۹۶۳۲۴۵۰۴۸

۰۲۵۳۲۹۲۸۱۸۴

بهترین ماما همراه قم

وقتی نوبت زایمان شماست، به دنبال بهترین ماما در قم هستید که با تجربه، دانش و تخصص در این زایمان به شما کمک کند، ممکن است دچار شک و تردید شوید. از آنجایی که زایمان یکی از مهمترین اتفاقات زندگی است، انتخاب بهترین ماما در قم بسیار مهم است.

مامای همراه فردی است که دوره های طولانی و حرفه ای در زمینه آموزش زایمان فیزیولوژیک را گذرانده و از مراکز معتبر کشور مانند دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی و دانشگاه قم گواهینامه دریافت کرده باشد.

این مهم است که بدانید کدام ماما همراه قم بهترین است و می تواند با استفاده از تخصص و مهارت های به دست آمده، تجربه ای بی نظیر و خاطره ای فراموش نشدنی از زایمان را برای شما به ارمغان بیاورد.

در اینجا به بررسی بهترین مامای قم می پردازیم که می توانند به صورت تخصصی در هنگام زایمان به شما کمک کنند. در این پست وبلاگ شما را با تعدادی از بهترین ماماهای قم آشنا می کنیم و شما را با این متخصصان مجرب آشنا می کنیم.

با ما همراه باشید تا شما را در رفع نگرانی یاری کنیم و از بهترین خدمات و مشاوره های مامایی با بهترین تجربه و کیفیت استفاده کنید.

ماما همراه در قم

تعداد ماماهای همراه در قم بسیار زیاد است، اما یافتن ماما که تمام خصوصیات لازم را داشته باشد کمی دشوارتر است. یک مامای خوب باید دارای ویژگی هایی مانند داشتن روحیه خوب و دانش لازم در زمینه اتاق زایمان باشد. علاوه بر این، ماماها باید مهارت بالایی در تمرین و انجام تمرینات زایمان داشته باشند و تخصص لازم برای ارائه خدمات به مادران باردار را داشته باشند.

با توجه به تعداد زیاد ماماها در قم، انتخاب یکی از آنها می تواند دشوار باشد. اما با تحقیق و مطالعه دقیق می توانید یک ماما را پیدا کنید که تمام ویژگی های مورد نظر شما را داشته باشد.

یکی از مهم ترین ویژگی هایی که یک ماما باید داشته باشد، روحیه خوب است. در هنگام زایمان، خانم ها وارد یک موقعیت استرس زا و سخت می شوند و نیاز دارند فردی در اتاق زایمان حضور داشته باشد که با شجاعت، انرژی و امید از آنها حمایت کند. یک ماما باید مهارت های ارتباطی بالایی داشته باشد و توانایی ایجاد آرامش و آسایش در هنگام زایمان را داشته باشد.

برای اطلاع از تعرفه خدمات مطب مامایی مرکز مامایی ماما میلاد با شماره‌های زیر تماس بگیرید.

۰۹۹۶۳۲۴۵۰۴۸

۰۲۵۳۲۹۲۸۱82

علاوه بر این، ماما باید اطلاعات لازم را در مورد اتاق زایمان و روند زایمان داشته باشد. باید با وسایل مورد نیاز آشنا باشد و بتواند به درستی از آن استفاده کند. علاوه بر این، ماما باید تمرینات و تمرینات زایمان را بداند و بتواند مادر باردار را در اجرای آنها راهنمایی کند. این مهارت ها بسیار مهم است تا مادر بتواند بهتر با زمان زایمان کنار بیاید و روند زایمان را سالم و در شرایط بهینه تری انجام دهد.

اگرچه تعداد ماماهای همراه در قم بسیار زیاد است، اما یافتن مامایی که پاسخگوی نیازهای شما باشد دشوار است. اما با معرفی و پرس و جو از دوستان و آشنایان خود می توانید یک ماما با تمام خصوصیات مناسب پیدا کنید. همچنین می توانید با مراجعه به وب سایت ها و انجمن های مرتبط، نظرات و تجربیات سایر مادران را در مورد ماماها در قم بررسی کنید.

در نهایت برای انتخاب یک ماما خوب در قم باید شناخت کاملی از نیازها و نیازهای شخصی خود داشته باشید و با دقت و توجه به جزئیات تصمیم بگیرید. توصیه ما این است که به دنبال ماماهایی با روحیه بالا، تخصص لازم و تجربه حرفه ای قابل قبول باشید. با تحقیق و مطالعه دقیق قطعا می توانید یک مامای بسیار حرفه ای در قم پیدا کنید که پاسخگوی تمام نیازهای شما باشد.

وظایف مامای همراه در قم

وظایف ماماها در قم زیاد و متنوع است و در حین زایمان و بعد از زایمان به بیماران کمک می کنند. یکی از وظایف مهم مامای همراه ارائه خدمات ماساژ درمانی می باشد. ماساژ درمانی کمر، شکم و بدن بسیار مهم است زیرا باعث تقویت روابط حسی و بهبود مشکلات عضلانی و استخوانی می شود. این خدمات شامل طب فشاری، استفاده از تکنیک های گرما درمانی یا سرما درمانی، رایحه درمانی و موسیقی درمانی است.

طب فشاری بر اساس فشار و ماساژ قوانین خاصی است که اثر درمانی زیادی دارد. علاوه بر این، گرما درمانی و سرما درمانی با استفاده از گرمای کمتر یا سرمای کمتر، به بهبود ترکیب بدن، تسکین درد و کاهش التهاب کمک می کند.

ورزش های لگن و استفاده از پوزیشن های مناسب زایمان نیز از دیگر وظایف ماماهای قمی است. تمرینات لگن به تقویت عضلات پشت و لگن کمک می کند و می تواند به حرکات صحیح در هنگام زایمان کمک کند. این تمرینات برای زنان باردار بسیار مفید و ضروری است. علاوه بر این، استفاده از موقعیت های مناسب زایمان نیز برای کاهش درد و تسهیل روند زایمان استفاده می شود.

علاوه بر این، ماماهای همراه نیز در سطح معنوی به زنان کمک می کند. ایجاد روحیه و همدلی باعث افزایش اعتماد به نفس زنان می شود و در پیشرفت سریعتر زایمان و کاهش درد تاثیر بسزایی دارد. علاوه بر این، ایجاد آرامش در زنان و کاهش استرس و اضطراب نقش مهمی در روند زایمان دارد.

در نتیجه وظایف یک ماما در قم چندگانه و مهم است و در بهبود روند زایمان و کاهش درد تاثیر بسزایی دارد. علاوه بر ماساژ درمانی پشت، شکم و بدن، طب فشاری یا طب فشاری، گرما درمانی یا سرما درمانی، رایحه درمانی و موسیقی درمانی، تمرینات لگنی و استفاده از موقعیت های مناسب زایمان، تشویق و همدلی و آرامش بخشی از وظایف مهم ماماها است. آنها می آیند با ارائه این خدمات متفاوت، ماماهای همراه می توانند به زنان در روند زایمان کمک کنند و تأثیر مثبتی داشته باشند.

اگر به دنبال درمان آنلاین واژینیسموس هستید، بر روی لینک زیر کلیک کنید و یا با مرکز مامایی ماما میلاد تماس بگیرید.  09963245048  - 02532928182

https://mamamilad.ir/online-vaginismus/

مزایای داشتن ماما در قم

مزایای داشتن ماما در قم متعدد و چندوجهی است. همانطور که می دانیم بسیاری از افراد فکر می کنند که یک خواهر یا مادر می تواند جای یک متخصص در زمینه آموزش و راهنمایی زایمان را بگیرد. اما باید توجه داشته باشیم که تکنیک‌ها و روش‌هایی که در این زمینه در اختیار ماماها قرار می‌گیرد، تخصص و تجربه طولانی را پشت سر گذاشته است. بنابراین از یک متصدی معمولی انتظار نمی رود که بتواند وظایف و مسئولیت های یک ماما را به درستی انجام دهد.

ماماهای همراه علاوه بر استفاده از روش های مختلف و موثر برای ترویج زایمان، می توانند شما را در اتاق زایمان همراهی کنند. 

یکی از مزایای اصلی داشتن ماما در قم حضور مستمر آنها در مراحل زایمان و مراقبت های پس از زایمان است. با داشتن یک ماما همراه در قم می توانید همیشه به او اعتماد کنید و در زمان های مختلف از حمایت و تشویق همیشگی او برای خود استفاده کنید.

با داشتن ماما در قم علاوه بر داشتن فردی متخصص در زمینه زایمان، از دانش، سوابق و تجربیات او نیز بهره مند خواهید شد. علاوه بر این، ماماها با تجربه مرتبط قادر به تشخیص و پیش بینی مشکلات و نیازهای شما در زمان های مختلف در طول زایمان هستند. بنابراین، ایجاد یک رابطه قوی و گسترده با ماما به شما کمک می کند تا سوالات و نگرانی های خود را با آنها در میان بگذارید و از مشاوره های مورد اعتماد آنها در طول فرآیند بهره مند شوید.

بنابراین با توجه به تمام این مزایا و مزایا می توان نتیجه گرفت که داشتن ماما در قم انتخاب خوب و خوبی است. این انتخاب به شما این امکان را می دهد که با اطمینان بیشتری به مراحل زایمان نزدیک شوید و با حضور فردی حرفه ای و مهربان در کنارتان احساس آرامش و اطمینان بیشتری کنید. بنابراین توصیه می شود ماما را با دقت و شفافیت انتخاب کنید تا در این دوران حساس بهترین خدمات و با کیفیت ترین مراقبت ها را به دست آورید.

چه زمانی باید با ماما در قم وقت گرفت؟

با عقد قرارداد با ماما می توانید در دوران بارداری و حتی قبل از زایمان از مشاوره و کمک تخصصی آنها بهره مند شوید.

اولین قدم برای عقد قرارداد با ماما، مراجعه به مطب او در هفته 34-35 بارداری است. در این زمان، ماما می تواند یک فرم اجازه به شما بدهد که او همراه شما در بیمارستان حضور داشته باشد و شماره تماس او نیز در اختیار شما قرار گیرد.

عقد قرارداد با ماما در دوران بارداری برای شما بسیار مفید خواهد بود. او به عنوان یک متخصص در این زمینه قادر است شما را در مسیر درست راهنمایی کند و نیازهای شما را درک کند. به علاوه، با دسترسی به شماره تلفن او و اجازه حضور در بیمارستان، می توانید هر زمان که به کمک و مشاوره نیاز داشتید با او تماس بگیرید.

با عقد قرارداد با ماما دیگر نگران برآورده شدن نیازهای خود و مشورت با متخصص نخواهید بود. این راهنمای حرفه‌ای و دلگرم‌کننده به شما کمک می‌کند تا در هنگام زایمان آمادگی کافی داشته باشید و اطمینان حاصل کنید که نگرانی‌های شما در مورد بهبودی و سلامتی شما و جنینتان در دستان متخصص است.

نتیجه و جمع بندی

در این مقاله به معرفی مامای همراه و کارکردهای آن پرداختیم و اطلاعات جامعی در مورد مامای همراه در قم ارائه کردیم. همانطور که اشاره کردیم ماما متخصصی است که وظیفه او هدایت، آموزش و تسهیل روند زایمان طبیعی برای زنان باردار با شرکت در دوره های تخصصی این رشته در دانشگاه ها و موسسات معتبر می باشد. دولاها حامیان و افراد ارزشمندی در روند زایمان طبیعی هستند که از زنان باردار در تمام جنبه های روحی، عاطفی و جسمی حمایت می کنند و در این دوران پیشگام هستند. یک ماما با حمایت و مشاوره تخصصی خود در طول دوران بارداری و زایمان طبیعی تلاش می کند تا تجربه زایمان طبیعی با ماما را به بهترین شکل ممکن برای زنان باردار به ارمغان بیاورد .

 شماره تماس با مرکز مامایی ماما میلاد

۰۹۹۶۳۲۴۵۰۴۸

۰۲۵۳۲۹۲۸۱82

برای رتبه بندی در نتایج جستجوی گوگل، قبل از هر چیز باید باهوش باشید تا استراتژی های مناسب را اتخاذ کنید. از تحقیق کلمات کلیدی گرفته تا تجزیه و تحلیل رقابتی و ایجاد محتوا، باید بتوانید بهترین استراتژی را که برای شما مناسب است شناسایی و استفاده کنید. مخصوصاً هنگام انجام تحقیقات کلمات کلیدی هنگام طراحی استراتژی سئو سایت، انتخاب کلمات کلیدی هدف بسیار مهم است.

اگرچه رتبه بندی برخی از کلمات کلیدی بسیار دشوار است، اما می توانید عباراتی مانند "کلمات کلیدی طولانی" را انتخاب کنید و سریعتر رتبه های بالاتری کسب کنید.

کلمات کلیدی دم بلند چیست؟

کلمات کلیدی طولانی عباراتی هستند که چند بار در ماه جستجو می شوند اما نرخ تبدیل بالایی برای صفحات خود ایجاد می کنند. این عبارات نسبت به موضوع کلی خود خاص تر هستند و بنابراین تمایل به جستجوی بسیار کمی دارند، اما افرادی که این عبارات را جستجو می کنند بیشتر به دنبال اطلاعات هستند. در نتیجه، آنها بیشتر روی نتایج جستجو کلیک می کنند. به عنوان مثال، عبارت مدیتیشن یک موضوع کلی است که جستجوهای ماهانه زیادی دارد، اما عبارت "آیا مراقبه افراد را باهوش تر می کند؟" » یکی از کلیدواژه های طولانی است که بسیار کمتر جستجو می شود.

اگر نموداری از رابطه بین جستجوهای کلمات و طول آنها رسم کنیم، می بینیم که هر چه کلمات طولانی تر باشند، حجم جستجوی ماهانه آنها کمتر می شود.

البته، هر عبارتی که کمتر از 10 بار در ماه جستجو می شود، انتظار نمی رود که کلمات کلیدی طولانی باشند. اصولاً هیچ محدودیت یا آستانه ای در این مورد وجود ندارد. قرار گرفتن یک عبارت در دسته کلیدواژه دم بلند به حجم جستجوی موضوع کلی آن بستگی دارد. برخی افراد کلمات کلیدی طولانی را بر اساس طول عبارت مورد نظر به اشتباه تعریف می کنند. باید بدانید که عبارات پنج کلمه ای زیادی وجود دارند که بیش از 100000 بار در ماه جستجو می شوند و برعکس، کلمات ساده ای هستند که کمتر از 10 بار در ماه جستجو می شوند. در واقع، کلمات کلیدی طولانی با طول آنها تعیین نمی شوند، بلکه با حجم جستجو تعیین می شوند.

تاثیر کلمات کلیدی طولانی در سئو

اگرچه کلمات کلیدی دم بلند حجم جستجوی پایینی دارند، اما کاربران به احتمال زیاد روی نتایج جستجو کلیک می کنند. علاوه بر آن، این کلمات مزایای دیگری نیز دارند که استفاده از آنها در استراتژی محتوای سئو را ضروری می کند. در این بخش به مزیت این کلمات در سئو می پردازیم:

کلمات کلیدی دم بلند رقابت کمتری دارند

از آنجایی که کلمات کلیدی دم بلند کمتر جستجو می شوند، رقابت کمتری برای آنها وجود دارد. این فرصتی است برای سایت هایی که به تازگی فعالیت های سئوی خود را آغاز کرده اند. تصور کنید می خواهید یک پست وبلاگی در زمینه ارزهای دیجیتال بنویسید. اگر سعی می کنید مقاله خود را برای رتبه بندی کلمه کلیدی "بیت کوین" بهینه کنید، حداقل در آینده نزدیک شانس زیادی نخواهید داشت. در واقع، بسیاری از سایت‌ها برای رتبه‌بندی این کلمه کلیدی با هم رقابت می‌کنند، سایت‌هایی که مدت‌هاست روی سئوی خود کار می‌کنند و سرمایه‌گذاری زیادی روی کلمه بیت‌کوین انجام داده‌اند.

اما اگر به دنبال کلمات کلیدی طولانی در اطراف بیت کوین و ارزهای دیجیتال باشید، شانس رتبه بندی شما افزایش می یابد. به عنوان مثال، عباراتی مانند "چگونه بیت کوین را در بایننس بخریم" رقابت کمتری دارند و برای سایت های مبتدی راحت تر است که رتبه خوبی برای این کلمات کلیدی کسب کنند.

تولید محتوا برای کلمات کلیدی طولانی آسان تر است

همین الان به صفحه جستجوی گوگل بروید و دو عبارت «بیت کوین چیست» و «چگونگی خرید بیت کوین در بایننس» را جستجو کنید. خواهید دید که صفحاتی که برای عبارت «بیت کوین چیست» رتبه بندی می کنند، محتوای بسیار بیشتری نسبت به عبارات دیگر دارند. اصولاً موضوعات عمومی به محتوای طولانی تر و جامع تری نیاز دارند زیرا موضوعات زیادی در اطراف آنها وجود دارد که کاربران می خواهند درباره آنها بدانند. اگر این موضوعات فرعی را نادیده بگیرید، احتمالاً رتبه خوبی نخواهید داشت.

اما در مورد کلمات کلیدی طولانی با موضوع خاصی مواجه هستید که پاسخی مشخص و واضح دارد، تولید محتوا برای چنین موضوعاتی محدودیت های خاصی دارد و نیازی به پوشش موضوعات فرعی ندارد. علاوه بر این، کلمات کلیدی دم بلند مختلفی وجود دارد که از نظر محتوا بسیار شبیه به هم هستند. به عنوان مثال می توان گفت که 80 درصد از محتوای مقاله “چگونه بیت کوین را در بایننس بخریم” با محتوای مقاله “نحوه خرید بیت کوین در کوکوین” یکسان خواهد بود. بنابراین می توانید محتوای زیادی را در مدت زمان کوتاهی تولید کنید که بتواند کلمات کلیدی متفاوتی را هدف قرار دهد.

تعداد کلمات کلیدی طولانی بسیار زیاد است

حجم جستجوی ماهانه برای کلمات کلیدی طولانی خیلی زیاد نیست، بنابراین شاید همه کلمات کلیدی طولانی نمی توانند ترافیک قابل توجهی برای سایت شما ایجاد کنند. اما در عوض، برای هر صنعتی، عبارات زیادی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید. با افزایش این کلمات هدف و رتبه بندی درون آنها می توانید کاربران زیادی را به سایت خود جذب کنید.

نحوه یافتن کلمات کلیدی طولانی

از آنجایی که کلمات کلیدی طولانی در هر زمینه ای از کسب و کار وجود دارد، یافتن آنها و حتی حدس زدن آنها چندان دشوار نیست. اما می توانید از برخی ابزارها برای تطبیق کلمات انتخابی خود با آنچه کاربران جستجو می کنند استفاده کنید. در این بخش به ابزارهای مفید برای یافتن کلمات کلیدی طولانی نگاه می کنیم:

عبارات پیشنهادی گوگل

وقتی کلمه ای را در کادر جستجوی گوگل تایپ می کنید، خود گوگل عباراتی را برای تکمیل آن پیشنهاد می کند. هنگامی که یک کلمه کامل را تایپ کردید، عباراتی که پیشنهاد می کند می توانند به عنوان کلمات کلیدی طولانی در مورد آن موضوع استفاده شوند. از آنجایی که این عبارات بر اساس جستجوی کاربران در گوگل پیشنهاد می شوند، با حجم جستجوی آنها راحت خواهید بود.

رصد رقبا

تجزیه و تحلیل رقبا هنوز هم یکی از بهترین راه‌ها برای تدوین استراتژی سئو است، به خصوص وقتی صحبت از تحقیق کلمات کلیدی باشد. با استفاده از ابزارهایی مانند جت سئو یا ahref، می توانید سایت های رقیب و کلماتی که برای آنها رتبه بندی می شوند را بررسی کنید. قطعا در میان آنها کلمات کلیدی طولانی زیادی پیدا خواهید کرد.

کیورد پلنر گوگل

ابزار کیورد پلنر گوگل علاوه بر اینکه برای تحقیق کلمات کلیدی استفاده می شود، می تواند برای یافتن کلمات کلیدی دم بلند نیز استفاده شود. با وارد کردن هر موضوعی لیستی از کلمات و عبارات مرتبط با آن را به همراه حجم جستجوی هر کدام به شما نشان می دهد. در نتیجه می توانید کلمات کلیدی طولانی مورد نیاز را در بین آنها پیدا کنید.

KeywordTool.io

این ابزار همچنین می تواند به شما در یافتن کلمات کلیدی طولانی کمک زیادی کند. این ابزار از پیشنهادات تکمیل خودکار گوگل، یوتیوب، آمازون، بینگ، eBay، فروشگاه گوگل پلی و همچنین شبکه‌های اجتماعی اینستاگرام و توییتر برای پیشنهاد کلمات کلیدی مرتبط با دم بلند استفاده می‌کند.

KWFinder

این ابزار به عنوان افزونه بر روی مرورگر گوگل کروم نیز نصب می شود و زمانی که عبارتی را در گوگل جستجو می کنید، لیستی از کلمات کلیدی طولانی مرتبط با آن را در کنار نتایج جستجو به شما نشان می دهد.

جمع بندی

کلمات کلیدی طولانی یا دم بلند در بازاریابی دیجیتال بسیار مهم هستند. اگرچه این کلمات حجم کمی از جستجو در گوگل را اشغال می کنند، اما می توانند مشتریان بالقوه بیشتری را در اختیار شما قرار دهند. این به این دلیل است که افرادی که به دنبال کلمات کلیدی طولانی هستند، معمولاً تصمیم به خرید یک محصول گرفته اند و به دنبال اطلاعات اضافی و دقیق تر هستند. در واقع این افراد بیشتر به دنبال یافتن مدل محصول مناسب خود هستند. بنابراین ورود این کاربران به سایت شما با احتمال خرید بالایی همراه است. برای پیدا کردن کلمات کلیدی دنباله‌دار می‌توانید از پیشنهادات خود گوگل، ابزار کیورد پلنر گوگل و دیگر ابزارهای گفته‌شده در این مقاله کمک بگیرید و مشتریان بالقوه زیادی جذب کنید.

کلام پایانی

می دانیم که امروزه در هر حوزه ای تعداد زیادی وبسایت وجود دارد که اغلب آن ها نیز در حال فعالیت و تلاش برای رسیدن به رتبه 1 تا 3 در موتورهای جستجو هستند امــا آنچه که مهم است ماندن در لینک های برتر است زیرا پس از رسیدن به جایگاه و رتبه برتر هر لحظه ممکن است رقیب جایگاه شما را تصاحب کند.

در این مقاله سعی شد تا مسئله کلمات کلیدی طولانی  بصورت مختصر بررسی شود، اما در صورت هر گونه سوال و ابهامی می توانید از طریق وبسایت خانوم سین نظرات، سوالات و پیشنهادات خود را با ما در میان بگذارید.

اگر وارد این صفحه شده اید، احتمالاً به فکر وارد شدن به فریلنسری هستید. یا شاید تعریف آن را از یک دوست یا آشنا شنیده باشید و می خواهید بدانید فریلنسینگ چیست و چه نوع درآمدی را ارائه می دهد، کسب درآمد از فریلنسری به چه صورت است و کدام روش درآمدزایی از فریلنسری جواب می دهد؟

در هر صورت، به دنیای کار انفرادی خوش آمدید! مهم نیست تصمیم شما برای آزادکاری یا به اصطلاح خوداشتغالی (ارتش تک نفره) چقدر جدی است، پیشنهاد می کنم این مقاله را از دست ندهید. چون توسط من به عنوان فردی که چندین سال سابقه کار فریلنسری دارم و فراز و نشیب های این مسیر را می دانم نوشته شده است. پس با من باش...

فریلنسینگ چیست؟ فریلنسر کیست؟

فریلنسینگ شغلی است که در آن فرد برای خودش کار می کند، نه برای یک سازمان یا شرکت. البته این عبارت به این معنا نیست که فریلنسرها کار قراردادی برای شرکت ها و سازمان ها انجام نمی دهند. خیر حتی اگر فریلنسر با شرکت یا شرکتی وارد همکاری شود، مدت قرارداد او محدود است و فریلنسر در دراز مدت به این شرکت متعهد نیست.

فریلنسر کسی است که برای خود کار می کند یا با یک گروه بر اساس قرارداد یا پروژه کار می کند بدون اینکه مجبور باشد شخصاً یا با شرایط خاص کار کند.

در واقع فریلنسرها کارگران خوداشتغالی هستند. بنابراین، ما در اینجا طرف کارمند نیستیم. ما بیشتر از "پیمانکار" صحبت می کنیم.

فریلنسرهای مستقل هر کجا که بخواهند کار می کنند. بنابراین، آنها اغلب پروژه های جداگانه ای را با چندین مشتری انجام می دهند و از هر پروژه پول در می آورند. بنابراین دو چیز در ارائه خدمات فریلنسری بسیار مهم است. یکی «قرارداد» و دیگری «پروژه» است.

هر کسب و کاری، صرف نظر از اندازه یا نوع، می تواند فریلنسرها را برای تکمیل یک پروژه استخدام کند. اما در این نوع استخدام، شرکت هیچ مسئولیتی در قبال پرداخت مالیات، بیمه درمانی، بازنشستگی و سایر خدمات جانبی ندارد. از آنجایی که فریلنسرها برای خودشان کار می کنند، حتما به فکر هزینه های بیمه، پاداش، مرخصی و ... بوده اند.

فریلنسرها انواع مختلفی دارند اما اکثر آنها مهارت و دانش بالایی در زمینه خاصی دارند و به صورت آنلاین و از راه دور کار می کنند.

مزایای کار کردن به صورت فریلنسری

انعطاف پذیری در نحوه، زمان و مکان کار

نیازی نیست شخصاً با رئیس یا مدیر روبرو شوید

انتخاب مشتریان توسط خود فریلنسر

بدون مالیات و عوارض دولتی

کنترل حجم کار را داشته باشید

معایب کار کردن به صورت فریلنسری

پرداخت های نامنظم

بدون بیمه

کار متناوب (گاهی پروژه های زیادی وجود دارد، گاهی اوقات نه!)

مسئولیت بالا برای ردیابی تعداد زیادی از وظایف (پاسخ به ایمیل، نظارت بر درآمد و هزینه ها، مرتب سازی فایل ها و غیره)

برای رسیدن به پروژه نیاز به ارتباطات و مذاکره زیادی است

به تنهایی کار کن

چندین راه برای کسب درآمد از فریلنسری

1. درس خصوصی

یکی از راه های کسب درآمد به عنوان فریلنسر برای معلمانی که نمی توانند تمام وقت در مدارس کار کنند، تدریس خصوصی به خصوص آنلاین است. کار به عنوان معلم خصوصی یا استاد در تمامی رشته های علمی و هنری علاوه بر سادگی می تواند حقوق بیشتری نسبت به تدریس عادی یا حضوری داشته باشد.

در این روش آموزشی، برنامه ها کاملاً منعطف هستند. بنابراین معلمان جلسات خود را بر اساس برنامه شخصی خود و دانش آموزان برنامه ریزی می کنند. امروزه بیشتر معلمان از طریق پلتفرم های Skyroom، Zoom یا Google Meet به دانش آموزان خود آموزش می دهند.

2. تولید محتوا

تولید محتوا یا محتوا نویسی یکی از بهترین راه های کسب درآمد برای فریلنسرها است که بازار آن در سال های اخیر بسیار داغ شده است. با پیشرفت فوق‌العاده دنیای دیجیتال و نیاز به تولید محتوا در این فضا، افراد و کسب‌وکارها دائماً در جستجوی انواع محتوا از جمله مقالات، پست‌های وبلاگ، کتاب‌های الکترونیکی، بیانیه‌های مطبوعاتی و سایر انواع محتوا برای وب‌سایت‌های خود هستند.

این باعث شده است که تولید محتوا به یکی از بهترین روش های فریلنسینگ تبدیل شود. افرادی که عنوان شغلی «تولید محتوا» را انتخاب می کنند باید همه کاره باشند و بتوانند کارهایی مانند نوشتن، ترجمه و ویرایش عکس را انجام دهند.

3. طراحی و توسعه وب سایت

یکی از پرتقاضاترین مشاغل فریلنسری امروزه طراحی و توسعه وب سایت است. اکنون هر کسب و کار و شرکتی به یک وب سایت نیاز دارد. خوب، این بدان معناست که هزاران، اگر نگوییم میلیون ها نفر در سال به دنبال طراحان و توسعه دهندگان وب هستند. برای کار به عنوان یک طراح وب آزاد، باید با طراحی وب، وردپرس، کدنویسی و سایر مهارت های مرتبط با توسعه وب سایت آشنا باشید.

4. کارشناس سئو (یا سئوکار)

یک متخصص سئو با مشاغل و افراد به عنوان فردی که الگوریتم های موتورهای جستجو را درک می کند کار می کند. هدف اصلی سئو بهبود رتبه سایت در موتورهای جستجو (مانند گوگل) و در نتیجه کمک به دیده شدن برند است.

اگر می خواهید یک متخصص سئو شوید، باید در مورد خزنده های گوگل، لینک سازی، کلمات کلیدی، الگوریتم های موتور جستجو و تکنیک های SEO (محتوا و فنی) اطلاعات خوبی داشته باشید.

5. هنرمند سه بعدی

هنرمند سه بعدی یا انیماتور سه بعدی یک طراح مستقل است که در زمینه تهیه مدل های انیمیشن و موشن گرافیک فعالیت می کند. اکثر شرکت‌های بزرگ و شرکت‌های هلدینگ که هزینه‌های زیادی را برای کمپین‌های تبلیغاتی خود هزینه می‌کنند، باید بدون این هنرمندان کار کنند. این افراد که در زمینه ایجاد شخصیت‌ها و حرکات سه بعدی برای یک شخصیت آموزش دیده‌اند، معمولاً پروژه‌های فریلنسری با درآمد خوبی دریافت می‌کنند.

6. ادمین شبکه های اجتماعی

ادمین شبکه های اجتماعی یکی از سود آورترین روش های فریلنسری است که حتی در بین خانم های خانه دار نیز بسیار محبوب شده است! البته وقتی اسم ادمین میاد اکثرا فکر میکنن هدف از استخدام این افراد فقط مدیریت پیج اینستاگرامه. در حالی که برای کار با شرکت های بزرگتر، مدیران رسانه های اجتماعی باید در بسیاری از پلتفرم ها مانند اینستاگرام، توییتر، لینکدین، آپارات، یوتیوب، واتس اپ و غیره مهارت داشته باشند. یک مدیر یا متخصص رسانه های اجتماعی به مشتری خود کمک می کند تا استراتژی های خود را در این سیستم عامل ها پیاده سازی و توسعه دهد.

7. ویرایشگر صوتی و تصویری

یک ویرایشگر صوتی و تصویری باید درک کاملی از ضبط، ویرایش و تولید ویدئو و صدا داشته باشد. وقتی این افراد با شرکت ها یا افراد شریک می شوند، معمولا پادکست یا محتوای ویدیویی تولید می کنند. بنابراین باید هنر نرم افزارهای ویرایش صدا و تصویر را بدانند.

و کلام آخر...

به نظر من فریلنسینگ بیشتر یک سبک زندگی است تا یک مهارت. اگر تصمیم دارید وارد این دنیای جذاب شوید یا به تازگی وارد آن شده اید، هرچه بیشتر این سبک زندگی را تمرین کنید و تکنیک های خود را اصلاح کنید، در آن بهتر خواهید شد.

اگر به فکر فریلنسینگ هستید، این مسیر کمی ترسناک به نظر می رسد، مطمئن باشید این ترس کاملا طبیعی است و به زودی از بین می رود. با این حال، من و همه کسانی که قصد دارند به صورت فریلنسینگ پول در بیاورند، فکر می کنیم که ورود به این دنیا خطرناک است. البته خطر این است که اگر کار خود را به خوبی انجام دهید، در بیشتر موارد به موفقیت ختم می شود!

می دانیم که امروزه در هر حوزه ای تعداد زیادی وبسایت وجود دارد که اغلب آن ها نیز در حال فعالیت و تلاش برای رسیدن به رتبه 1 تا 3 در موتورهای جستجو هستند امــا آنچه که مهم است ماندن در لینک های برتر است زیرا پس از رسیدن به جایگاه و رتبه برتر هر لحظه ممکن است رقیب جایگاه شما را تصاحب کند.

در این مقاله سعی شد تا مسئله کسب درآمد از فریلنسری  بصورت مختصر بررسی شود، اما در صورت هر گونه سوال و ابهامی می توانید از طریق وبسایت خانوم سین نظرات، سوالات و پیشنهادات خود را با ما در میان بگذارید.